自律神経の調整に「方鼻呼吸」(2023年12月25日 09時48分) 美健サロン リレア

自律神経を刺激する「片鼻呼吸」

ブログ画像片方の鼻の穴を手で塞ぎ、左右の穴から交互に呼吸をします。
片方の鼻から息を吸って、もう片方の鼻から息を吐き出します。
これを数回繰り返すのが片鼻呼吸です。

右の鼻から呼吸をすると交感神経を刺激し、心と体が活動状態に。
反対に、左の鼻から呼吸すると副交感神経を活性化し、リラックス効果が生まれると言われています。

片鼻呼吸で左右交互に呼吸することで、自律神経のバランスを整えられます。


方鼻呼吸のやり方

片鼻呼吸はあぐらをかくような状態で座り、骨盤から上半身を真っ直ぐに。左手は膝の上に置き、右手のみを使って行います。

まず右手の親指で右の鼻の穴を閉じ、空いている左の鼻からゆっくりと息を吸います。
そして右手の薬指で左の鼻の穴を閉じ、親指を鼻から離して右の鼻からゆっくりと息を吐きます。

次に、そのまま右の鼻からゆっくりと息を吸い、親指で右の鼻の穴を閉じて、薬指を鼻から離して左の鼻からゆっくりと息を吐いていきます。
これを10回程度繰り返し行います。

片鼻呼吸は自律神経に働きかける呼吸法です
。自律神経は、交感神経と副交感神経がバランス良く作用することで機能します。
右鼻と左鼻で交互に呼吸することで、そのスイッチを切り替えて自律神経に働きかけます。

また、吸って吐くことを意識しながら呼吸し、呼吸単独で集中して行うためリラックス効果があります。就寝前など、リラックスしたいときにおすすめです。

夏バテと同様、外と中の気温差でおこるとされる冬バテにもご注意を!

自律神経のバランスをとることで、疲れにくい身体づくりをおこなっていきましょう♪

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