冬の自律神経の整え方(2023年11月26日 00時20分) ラクリス fit 大阪

こんばんは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。

寒いとなかなか起きれない、日中頭がぼんやりとするなんて事はありませんか?

今回はその原因と対策法のお話です。

主な原因は日照時間の減少と寒暖差と言われています。

冬になり日を浴びる時間が短くなったことにより、覚醒の促進、精神の安定をする働きを持つセロトニンの分泌量が減少します。

セロトニンが減少すれば、頭をうまく覚醒状態にすることができません。

また、睡眠の質を上げるメラトニンの分泌量も減少するため、脳機能が低下し、朝なかなか目を覚すことができなくなります。

寒い日に暖かい部屋、職場にいるとリラックスした状態になり副交感神経が活発に働きます。

そうすると眠気に襲われ、気分も落ち込んでいきます。

つまり、セロトニンやメラトニンの分泌量が減少してしまい、体内の自律神経が上手く働くことができない事が課題になっている訳です。

【対策法】

・寝る前にできるだけ体温を上げる。

→寝る1時間前に40℃の湯船に10分浸かる。

→レッグウォーマーなどを履き足先の冷えを防ぐ。

・起きたらすぐに日光浴。

→セロトニンの分泌量を増やして頭を覚醒させる。

・眠気に襲われたらガムを食べる。

→噛む動作をすると、脳が覚醒する場合がある。

それでも眠気が取れない時は散歩をして太陽光を浴びる。

上手く対策を立てて、寒い冬も乗り切りれる身体づくりを目指していきましょう。

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