整体トレーニングジム MAEDAGYMのブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2023/03/12 20:00
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プッシュアップ(腕立て伏せ)軽減方法～初心者向け～
プッシュアップ(腕立て伏せ)軽減方法をレベルに合わせてご紹介!
こんな人におススメ!
・腕立て伏せがきつくてできない
・腕立て伏せをすると肩が痛くなる
・腕立て伏せのフォームが分からない
①基本フォーム
②軽減フォーム
③さらに軽減フォーム
【回数&量】
①20回×3セット 月8～12回
②20回×2セット 月8～12回
③30回×2セット 月12～20回
【共通ポイント】
・背骨、骨盤、膝は常に動かさない
・手の幅は肩幅よりちょっと広め
・肘から手首は常に床と垂直
・③でもきつい場合は最初浅く下ろし、少しずつ深くしていく
・肘、肩が痛い場合は無理しない
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オーナー
前田博俊 マエダヒロトシ