腕立て伏せができた人は次はこれをやろうパイクプッシュアップ～ボディメイク～(2023年03月14日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

パイクプッシュアップ～上半身トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介!
初めての方は参考にしてください

【目的】
・胸上部・肩の強化
・胸・肩のボディメイク
・バストアップ
・全身のコントロール力アップ



【スタートポジション】
・肩幅よりちょっと広い位置に手のひらをつく
・手のひらの向きは正面またはやや外向き
・横から見た時に肩のやや前方に手のひらがくるようにする
・足のつま先を肩幅、腰幅、そろえるのどれかやりやすいのを選択する
・お尻を高くして頭からかかとをへの字にする

【フォーム】
・肘を曲げて鎖骨が床に近づくように下ろす
・肘を伸ばして肘が伸び切らないところまで戻る

【回数&量】
・15回×3セット
・月8～12回

【ポイント】
・最初から最後まで一定の速度でコントロールする
・頭からかかとまで一直線の姿勢を作り常に保持する
・常にお腹をへこませる
・肘、肩が痛い時は無理をしない
・回数が10回できないときは動きを小さくする
・椅子などを使って脚とお尻の高さで強度を調整する