腕が細くならない腕トレに注意!(2023年06月24日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田です!

腕を細くしたくて腕トレをしている女性の方多いのではないでしょうか?

もしかしたら反対に腕を太くしてしまっているかもしれません、、

腕を細くしたい方はぜひ参考にしてください!

【8回以内しかできない重量で二の腕の種目を行う】
二の腕の上腕三頭筋は羽状筋という鳥の羽根のような形状をしており発揮筋力が高いので高重量に反応が良いです。また太くなり辛い遅筋繊維よりも太くなりやすい速筋繊維の方が多く分布しているためサイズが大きくなりやすい筋肉と言えます。高重量のトレーニングは二の腕を太くしてしまう可能性が高いです。

【二の腕の種目ばかりで力こぶの種目をやらない】
二の腕の上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉であり、力こぶの上腕二頭筋は肘を曲げる筋肉です。筋肉には形状記憶の特性があるため肘を伸ばす種目ばかりでは上腕三頭筋が縮んで盛り上がった状態で記憶されてしまう可能性があります。肘を曲げる種目も行うことで縮んだ上腕三頭筋を伸ばし、太さを細くすることができます。

【腕を低重量で追い込む】
高重量で行うと太くなりやすいことは知られていますが、筋肉はストレスに応答して太くなるため、低重量でも高回数で追い込むと太くなる可能性があります。できるだけ細くしたい部分は追い込まないことが得策です。


腕を細くするには腕の脂肪を落とす必要があるので、腕のトレーニングを行なって血流を改善させることが重要です!

しかし、そのときに太くしてしまう方法で行っていると思ったよりもしっかりした腕になってしまうかもしれません

それをカッコいいと思える方は問題ありませんが、目的とずれてしまっていたらせっかくのトレーニングがもったいないです

ぜひ効率よく腕を細くできるトレーニングを行いましょう!

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