30代から40代の筋トレ特性～忙しさの合間に筋トレしよう!～(2023年07月31日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

パーソナルトレーナーとして10年以上活動をし、幅広い年齢層のお客様の指導を行ってきました!

自分の経験を踏まえて30代～40代の筋トレ特性をご紹介します!
☆仕事や子育てなどに忙しく身体の癖により姿勢の崩れが起こる!
人間の身体は成長するのは10代ごろまでで20代になると身体は劣化を始めます。20代のうちは身体の劣化は感じづらいですが、30代に入ると運動不足や筋力低下を感じ始めます。さらに30代40代では20代で始めた仕事や家事・育児などの忙しい生活習慣の真っ最中で身体は様々な癖が定着し、姿勢の崩れや骨の変形などがで始めます。例えば、デスクワークによる猫背、出産による反り腰、ヒールを履くことによる外反母趾などです。これらは腰痛や肩こりなどの体の不調につながります。この時期には筋トレを行うことで、身体の不調を改善し仕事や家事・育児などの忙しい毎日を耐え抜くことができます。

☆筋トレをするならパーソナルトレーニングがおススメ!
姿勢の崩れや身体の癖は筋トレを行うことで改善を目指すことができますが、自分一人で行う筋トレでは改善は難しいです。専門のトレーナーに第三者の目線から姿勢や動きを見てもらうことで、より適切なトレーニング方法や種目選択を行うことができます。30代40代で筋トレを始めるときにYouTubeなどを見て独学で行うと癖などにより正しいフォームが作れなかったり、膝や腰を痛めてしまうことがあります。10代20代で筋トレの土台ができている人は問題はありませんが、30代40代で初めて筋トレを行う人が独学で行うときはより注意が必要です。またパーソナルトレーニングなら短時間で効率的にトレーニングを行うことができます。忙しい人が多いこの時期にはできる限りパーソナルトレーニングを受けることをおススメします。

☆骨格的には筋トレに最適な年齢!
30代40代は10代よりもはるかに骨格が安定しており、高重量のトレーニングも行いやすいです。10代から筋トレを続けて土台を作ってきた人はおおよそ40代までに重量のピークを迎えます。50代以上になると筋肥大は起こり続けますが、筋力は伸びづらくなります。筋力のピークが30代40代にあり、この時期が一番高重量を扱いやすいです。高重量を扱いやすいということは筋肥大も起こしやすく、バルクアップを目的に筋トレを行ってきた人は筋肉のサイズのピークもこの時期にあると言えます。30代40代は筋トレに最適な年齢であるためムキムキになりたい人はできれば30代までには筋トレを初めてほしいです。

30代40代は忙しい毎日から身体の不調を抱える人が多くなります!
その不調を改善するためにも筋トレをしていただきたいです!
骨格的には30代40代は筋トレに最適の年齢と言えます!
忙しい人も合間の時間を効率的に使って筋トレをして健康的で強い身体を作りましょう!

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