有酸素運動のやりすぎに注意!筋トレの効果を下げる⁉(2023年08月25日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

ダイエットやボディメイクを目的として筋トレをしながらジョギングやウォーキングのような有酸素運動も並行して行っている方たくさんいるのではないでしょうか?
しかし、有酸素運動をやりすぎるとせっかくの筋トレの効果を下げてしまうかもしれません!
筋肉は与えられたストレスに応答して強くなったり肥大したりしますが、弱いストレスを与えすぎるとそれに応答して小さくなったり弱くなってしまいます

筋肉量を増やす筋トレは基本8～15回くらいで限界がくる強いストレスですが、ジョギングやウォーキングははるかに多い回数ができる弱いストレスです(; ･`д･´)

筋肉量を増やして基礎代謝を上げてダイエットしようと思っても何時間もウォーキングをしているとなかなか筋肉量を増やすことができません!

もし、どうしても脂肪燃焼の効率を上げるためにジョギングなどを取り入れたい場合は5分間走や10分間走のように時間制限をしてその時間の中でできるだけ早く走るように心がけましょう!

または、20秒走って20秒ジョギングのようなインターバルトレーニングを行うのも良いです!

走るのが難しいという方は1日のウォーキングは30分以内くらいに控えましょう(*^-^*)

バルクアップ目的の方で脂肪を付けずに筋肉を増やしたくて有酸素運動を取り入れている方も多いと思いますが、バルクアップなら有酸素運動は行わずに、一度脂肪と筋肉の両方を増やしてから食事を調整して中重量～高重量のサーキットトレーニングなどで脂肪を削るのがおススメです

実際に自分も18歳でパワーリフティング競技をやっていた時は有酸素運動はあまりやっていなかったので筋力は伸びましたが、大学でバスケットボール部に入ったことで走り込みなどの有酸素運動が増え、20代の仕事はアクアビクスやキックボクシングエクササイズなどの有酸素運動やヨガ・ピラティスのような低強度の運動中心となったので、筋肉量や筋力はどんどん下がっていってしまいました

30代で仕事をパーソナルトレーニング中心に変えてから有酸素運動をほとんどやらなくなったおかげで1年で13kgのバルクアップに成功しました!✨

筋肉を増やすなら有酸素運動のやりすぎに注意しましょう!

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