睡眠の質を上げるコツ|ぐっすり眠るためにできること(2026年04月07日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「寝ても疲れが取れない」
「夜中に目が覚める」
「朝スッキリしない」

そんなお悩みはありませんか?

睡眠は“時間”だけでなく、
質を高めることが大切です。

睡眠の質を上げるコツ
① 寝る前のスマホを控える

強い光や情報刺激で脳が興奮し、
眠りに入りにくくなります。

寝る30分前は画面を見ないのが理想です。

② 呼吸を整える

呼吸が浅いと身体はリラックスしにくくなります。

4秒吸って → 6秒吐く ×5回
これだけでも副交感神経が働きやすくなります。

③ 首・肩をゆるめる

デスクワークやスマホで
首や後頭部が固まると眠りの質が低下します。

軽いストレッチや温めがおすすめです。

④ 入浴で身体を温める

ぬるめのお湯(38〜40℃)にゆっくり浸かることで、
リラックスしやすくなります。

⑤ 毎日同じ時間に寝る

生活リズムを整えることで、
自然と眠りやすい状態になります。

⚠こんな状態は要注意

✔ 眠りが浅い
✔ 朝スッキリしない
✔ 日中眠い
✔ 疲れが抜けない

これは身体からのサインかもしれません。

整えることで変わることも

首・肩・背中の緊張をゆるめることで、
身体がリラックス状態に入りやすくなります。

「ぐっすり眠れた」
「朝が楽になった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

睡眠の質を上げることは、
日々のパフォーマンス向上にもつながります。