サンダル生活で足が疲れていませんか?|夏に足裏が疲れやすい理由(2026年08月18日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「夏になると足裏が疲れる」
「サンダルで歩くとふくらはぎまでだるい」
「たくさん歩いていないのに足が疲れる」

そんなお悩みはありませんか?

夏はサンダルや薄底の靴を履く機会が増える季節です。

涼しくて楽に履ける一方、靴の種類や歩き方によっては、足裏やふくらはぎに普段以上の負担がかかることがあります。

今回は、夏に足裏が疲れやすくなる理由と、簡単にできるケアをご紹介します。

なぜサンダル生活で足が疲れやすいのか?
① サンダルが脱げないように歩いている

かかとが固定されていないサンダルでは、歩くたびに靴が脱げないよう、無意識に足の指へ力が入りやすくなります。

その状態が長く続くと、

・足裏
・足の指
・ふくらはぎ

などの筋肉が疲れやすくなることがあります。

「普通に歩いただけなのに足が疲れた」という場合は、履き物の影響も考えられます。

② 靴底が薄くクッション性が少ない

サンダルの中には、スニーカーと比べて靴底が薄いものもあります。

長時間歩くと地面からの衝撃を感じやすくなり、

・かかと
・足裏
・足の指の付け根

などに負担が集中することがあります。

特に旅行や買い物などで長時間歩く日は注意が必要です。

③ 歩き方が変わりやすい

サンダルでは歩幅が小さくなったり、足を引きずるような歩き方になったりすることがあります。

普段とは違う歩き方が続くことで、足裏だけでなく、

・ふくらはぎ
・すね
・膝
・股関節

などにも疲れを感じることがあります。

④ 暑さで脚がむくみやすい

夏は暑さに加えて、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、座ったままの時間が増えたりすることで、脚の重だるさを感じる方もいます。

足裏の疲れだけでなく、

「夕方になると脚がパンパン」
「サンダルの跡が残る」

という方は、こまめに足首を動かすことも意識しましょう。

⑤ 足裏の疲れをそのままにしている

毎日サンダルを履いていると、少しずつ足裏に疲れがたまることがあります。

足裏が疲れた状態のまま歩き続けることで、ふくらはぎや脚全体まで重く感じることもあります。

足の疲れをためないための対策
① サンダル選びを見直す

長時間歩く日は、

・かかとが固定される
・足にフィットする
・クッション性がある

など、歩きやすさも意識して選びましょう。

旅行やレジャーでは、サンダルだけでなくスニーカーを使い分けるのもおすすめです。

② 足の指を動かす

靴を脱いだ後に、足の指をゆっくり開いたり閉じたりしてみましょう。

10〜20回程度動かすだけでも簡単な足裏ケアになります。

③ ふくらはぎを伸ばす

壁に手をつき、片足を後ろへ引いてかかとを床につけます。

ふくらはぎが気持ちよく伸びる位置で20〜30秒程度キープしましょう。

左右それぞれ行います。

④ 足首を回す

座った状態で片足を少し浮かせ、足首をゆっくり大きく回します。

左右それぞれ10回程度を目安に行いましょう。

⑤ 湯船に浸かる

夏はシャワーだけで済ませがちですが、38〜40℃程度のお湯に無理のない範囲で浸かるのもおすすめです。

入浴後に軽く足裏やふくらはぎを動かしてから休みましょう。

こんな方は要注意

✔ 夏はほぼ毎日サンダルを履いている
✔ 薄底のサンダルを履くことが多い
✔ 足裏やかかとが疲れやすい
✔ ふくらはぎが張りやすい
✔ 夕方になると脚が重い
✔ 夏休みにたくさん歩いた

足裏だけでなく脚全体を整えることも大切

サンダル生活による疲れは、足裏だけに出るとは限りません。

歩き方が変わることで、

・ふくらはぎ
・すね
・太もも
・股関節

などにも負担がかかることがあります。

足裏だけでなく脚全体をケアすることで、身体を動かしやすくなり、歩いたときの疲れを感じにくくなる方もいます。

夏の終わりに「最近なんとなく脚が重い」と感じている方は、サンダル生活が影響しているかもしれません。

履き物を見直しながら、足指・足首・ふくらはぎをこまめに動かして、夏にたまった足の疲れをケアしていきましょう。