夏休み明けに姿勢をリセット|デスクワーク再開前に意識したい3つのこと(2026年08月17日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「休み明けから肩や首が重い」
「久しぶりのデスクワークで身体がつらい」
「仕事を始めるとすぐに姿勢が崩れてしまう」

そんなお悩みはありませんか?

夏休みやお盆休み中は、旅行や帰省、自宅でのんびり過ごすなど、普段とは違う生活になりがちです。

そこから急に長時間のデスクワークへ戻ると、首・肩・背中・腰などに負担を感じることがあります。

休み明けこそ、一度自分の姿勢や仕事環境を見直してみましょう。

今回は、デスクワーク再開前に意識したい3つのポイントをご紹介します。

なぜ休み明けは姿勢が崩れやすいのか?
① 休み中に身体を動かす時間が減っている

連休中は、

・自宅でテレビを見る
・スマホを見る
・ソファで長時間過ごす
・暑くて外出を控える

など、身体を動かす時間が減った方も多いのではないでしょうか。

活動量が減ると、肩甲骨や股関節などを大きく動かす機会も少なくなります。

その状態で長時間のデスクワークへ戻ると、身体がこわばりやすくなることがあります。

② スマホを見る時間が増えていた

休み中にスマートフォンを見る時間が増えていた方も注意が必要です。

スマホを見るときは、

・頭が前に出る
・肩が内側に入る
・背中が丸まる

といった姿勢になりがちです。

その姿勢のクセが残ったままパソコン作業へ戻ると、さらに首や肩へ負担がかかりやすくなります。

③ 長時間座る生活に急に戻る

旅行やレジャーで身体を動かしていた方でも、仕事が始まれば一日の大半を椅子に座って過ごすことがあります。

長時間座っていると、

・首
・肩
・背中
・腰
・お尻

などを動かす機会が減り、身体の重だるさにつながることがあります。

デスクワーク再開前に意識したい3つのこと
① 椅子・机・モニターの位置を見直す

まずは仕事をする環境をチェックしてみましょう。

特に意識したいのは、

・深く腰掛ける
・足裏が床につく高さにする
・モニターを低くしすぎない
・キーボードやマウスを遠くに置きすぎない

といったポイントです。

画面が低すぎたり遠すぎたりすると、無意識に頭が前へ出て、背中も丸まりやすくなります。

「姿勢を良くしよう」と頑張る前に、姿勢を崩しにくい環境をつくることも大切です。

② 1時間に1回は姿勢を変える

どれだけ良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続ければ身体には負担がかかります。

仕事中は1時間に1回程度、

・立ち上がる
・少し歩く
・肩を回す
・背伸びをする

など、身体を動かす時間をつくりましょう。

数分でもOKです。

「良い姿勢をずっと維持する」よりも、「同じ姿勢を続けすぎない」ことを意識してみましょう。

③ 肩甲骨と股関節を動かす

デスクワークでは、肩甲骨と股関節を大きく動かす機会が少なくなります。

仕事を始める前や休憩中に、

・肩を大きく後ろへ回す
・肩甲骨を寄せる
・背伸びをする
・股関節を軽く回す
・少し歩く

などを取り入れてみましょう。

特に首・肩だけでなく、背中や股関節まで動かすことがポイントです。

こんな方は要注意

✔ 一日中パソコンを使う
✔ 1時間以上座りっぱなしになることが多い
✔ スマホを見る時間が長い
✔ 猫背や巻き肩が気になる
✔ 首・肩・背中が重い
✔ 立ち上がると腰や股関節が硬い
✔ 休み明けから身体が疲れている

「正しい姿勢」にこだわりすぎないことも大切

デスクワークでは、「ずっと背筋を伸ばしていなければ」と考える必要はありません。

大切なのは、同じ姿勢で固まり続けないことです。

30分〜1時間ごとに姿勢を変えたり、立ったり歩いたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。

身体を整えることも大切

休み明けの身体には、

・旅行や帰省による疲れ
・スマホによる首・肩の疲れ
・運動不足
・長時間の座り姿勢

など、さまざまな負担が残っていることがあります。

首や肩だけでなく、

・肩甲骨
・背中
・腰
・お尻
・股関節

なども一緒に動かして、身体全体を整えていくことが大切です。

夏休み明けは、仕事へ戻るだけでなく、姿勢やデスク環境をリセットする良いタイミングでもあります。

まずは、**「デスク環境を見直す」「1時間に1回動く」「肩甲骨と股関節を動かす」**の3つから始めて、身体に負担をため込みにくいデスクワーク習慣をつくっていきましょう。