長時間立ちっぱなしのとき|隙間時間で身体をラクにする方法 (2026年06月02日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「立ち仕事で足がパンパンになる」
「夕方になると腰や足がつらい」

そんなお悩みはありませんか?

長時間立っている状態は、身体に大きな負担がかかっています。

ですが、少しの“隙間時間”を使うだけでも、身体への負担を軽減しやすくなります。

なぜ立ちっぱなしで疲れるのか?

長時間立っていると、

・筋肉が緊張し続ける
・血流が滞る
・足に負担が集中する

ことで、

・足のだるさ
・むくみ
・腰痛
・疲労感

につながりやすくなります。

特にふくらはぎは、“第二の心臓”とも呼ばれ、血流に大きく関わっています。

隙間時間でできること
① かかとの上げ下げ

つま先立ちをゆっくり繰り返すことで、

・ふくらはぎが動く
・血流改善
・むくみ対策

につながります。

10回程度でもOKです。

② 重心を少し変える

ずっと同じ姿勢ではなく、

・左右に体重移動
・片足ずつ軽く休ませる

だけでも負担分散になります。

③ 深呼吸をする

立ち仕事中は無意識に力が入りやすく、呼吸も浅くなりがちです。

ゆっくり深呼吸することで、

・身体の緊張緩和
・リラックス
・疲労軽減

につながります。

④ 首・肩を軽く動かす

肩を回したり、首をゆっくり動かすだけでも血流改善につながります。

⑤ 足首を動かす

足首を回したり、軽く曲げ伸ばしすることで巡り改善が期待できます。

放っておくと…

立ちっぱなしによる負担が続くと、

・慢性的なむくみ
・腰痛
・足の疲労感
・血流低下

につながることもあります。

身体を整えることも大切

足だけでなく、

・首
・肩
・背中
・腰

の緊張が強いと、さらに疲れが抜けにくくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・疲れが抜けやすくなる
・立ち仕事がラクになる

と感じる方も多くいらっしゃいます。