夏になると足がつりやすくなる理由とは?|夜中のこむら返りに要注意(2026年07月03日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「最近、夜中に足がつって目が覚める」
「夏になるとふくらはぎがつりやすい」
「朝方に足がつることが増えた」

そんな経験はありませんか?

実は夏は、足がつりやすくなる季節のひとつです。

気温が上がることで身体の中ではさまざまな変化が起こり、足がつりやすい状態になっていることがあります。

なぜ夏は足がつりやすくなるのか?
① 水分不足

夏は気づかないうちに大量の汗をかいています。

水分が不足すると、

・筋肉が正常に働きにくくなる
・血流が悪くなる

ことで、足がつりやすくなることがあります。

特に寝ている間は水分補給ができないため、夜中や朝方につりやすくなります。

② ミネラル不足

汗と一緒に、

・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム

などのミネラルも失われています。

これらは筋肉の動きを調整する役割があるため、不足すると筋肉が異常に収縮しやすくなります。

③ エアコンによる冷え

夏でも足元は意外と冷えています。

冷房によって、

・血流が低下する
・筋肉が硬くなる

ことで足がつりやすくなることがあります。

特にオフィスや寝室の冷えには注意が必要です。

④ 筋肉の疲労

立ち仕事や運動、長時間の歩行などで筋肉が疲労すると、

筋肉の柔軟性が低下し、つりやすくなることがあります。

⑤ 運動不足

運動不足によって筋力が低下すると、

筋肉のポンプ作用が弱くなり、血流も滞りやすくなります。

その結果、足がつりやすくなることがあります。

こんな方は要注意

✔ 夜中によく足がつる
✔ ふくらはぎが張りやすい
✔ むくみやすい
✔ 水分補給が少ない
✔ 冷房の効いた場所にいることが多い

今からできる対策
こまめな水分補給

喉が渇く前に少しずつ飲むことを意識しましょう。

ミネラルを意識した食事

汗をかいた日は、食事からもしっかり栄養補給を行いましょう。

寝る前のストレッチ

ふくらはぎを軽く伸ばすだけでも、筋肉の緊張緩和につながります。

足元を冷やしすぎない

エアコンの風が直接当たらないよう工夫することも大切です。

湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に浸かることで、

・血流改善
・疲労回復
・筋肉の緊張緩和

につながります。

身体を整えることも大切

足だけでなく、

・腰
・股関節
・ふくらはぎ

の硬さが影響していることもあります。

身体を整えることで、

・巡りが良くなる
・筋肉が動きやすくなる
・足がつりにくくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏の足のつりは放置せず、早めの対策で快適に過ごしましょう。