朝から身体が重い人が見直したい習慣|疲れを持ち越さないために(2026年07月02日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「朝起きた瞬間から身体がだるい」
「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」
「午前中から身体が重い」

そんなお悩みはありませんか?

朝から身体が重い状態が続いている場合、疲労がしっかり回復できていない可能性があります。

実は、毎日の何気ない習慣が関係していることも少なくありません。

なぜ朝から身体が重くなるのか?

身体は睡眠中に、

・疲労回復
・筋肉の修復
・自律神経の調整

を行っています。

しかし、睡眠の質が低下したり、身体への負担が蓄積していると、朝までに回復しきれないことがあります。

見直したい習慣
① 寝る前のスマホ

寝る直前までスマホを見ていると、

・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる

ことがあります。

寝る30分前からはスマホを見る時間を減らしてみましょう。

② シャワーだけで済ませる

忙しいとシャワーだけになりがちですが、

身体が十分に温まらず、

・血流低下
・疲労蓄積

につながることがあります。

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かるのがおすすめです。

③ 睡眠時間が不規則

平日と休日で寝る時間や起きる時間が大きく違うと、自律神経が乱れやすくなります。

できるだけ同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。

④ 身体を動かす機会が少ない

デスクワーク中心の生活では、

・血流低下
・筋肉のこわばり

が起こりやすくなります。

軽いストレッチやウォーキングを取り入れてみましょう。

⑤ 冷房で身体が冷えている

この時期は、

・エアコン
・冷たい飲み物

によって身体が冷えやすくなります。

冷えは血流低下や疲労感につながることがあります。

こんな方は要注意

✔ 朝からだるい
✔ 疲れが抜けない
✔ 首や肩が重い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 日中眠気が強い

今からできる対策

・湯船に浸かる
・寝る前のスマホを控える
・軽いストレッチを行う
・睡眠リズムを整える
・身体を冷やしすぎない

こうした小さな習慣の積み重ねが大切です。

身体を整えることも大切

首・肩・背中の緊張が強いと、

・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
・睡眠の質が低下する

ことがあります。

身体を整えることで、

・疲れが抜けやすくなる
・朝スッキリ起きやすくなる
・身体が軽く感じやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

朝から身体が重い状態が続いている方は、まず日頃の習慣を見直すことから始めてみましょう。