気圧の変化で身体が重い?|台風シーズンに感じやすい不調とセルフケア(2026年09月03日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「雨が降る前になると身体が重い」
「台風が近づくと頭が重く感じる」
「天気が悪い日は肩こりやだるさが気になる」

そんなお悩みはありませんか?

8月後半から9月にかけては、台風や秋雨などによって天候や気圧が変化しやすい時期です。

気圧の変化と体調との関係には個人差がありますが、天候が崩れるタイミングで頭痛・だるさ・首肩のこりなどを感じる方もいます。

今回は、台風シーズンに感じやすい身体の不調と、日常生活で取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

なぜ気圧が変わると身体の不調を感じるの?
① 気圧の変化に身体が対応している

天候が変化すると、気温・湿度・気圧など周囲の環境も変わります。

私たちの身体は、こうした環境の変化に合わせて体温などを調整しています。

変化が大きい時期には、

・身体がだるい
・眠気を感じる
・疲れが抜けにくい
・なんとなく調子が悪い

と感じる方もいます。

② 自律神経への負担

自律神経は、体温調節や心拍、血圧など身体のさまざまな働きに関係しています。

台風などで気圧や気温が大きく変化すると、身体が環境に対応しようとすることで負担を感じることがあります。

さらに9月は、

・暑い屋外
・冷房の効いた室内
・涼しくなった朝晩

など気温差も大きくなりやすい時期です。

こうした変化が重なることで、身体のだるさを感じることがあります。

③ 首・肩の緊張が重なっている

天候だけではなく、普段から、

・デスクワーク
・スマートフォン
・長時間の運転
・運動不足

などによって首や肩がこっている方も注意が必要です。

首・肩の筋肉が緊張した状態が続いているところに睡眠不足や天候の変化などが重なることで、頭の重さや身体の疲れを感じやすくなることがあります。

④ 湿度が高く身体を動かす機会が減る

台風や雨の日は外出する機会が減り、自宅やオフィスで過ごす時間が長くなります。

すると、

・歩く時間が減る
・座っている時間が増える
・肩甲骨や股関節を動かさない

といった状態になりやすくなります。

「雨の日は身体が重い」と感じる場合、活動量が減っていることも一つの要因かもしれません。

⑤ 睡眠不足や夏の疲れが残っている

9月は、夏の暑さによる疲れがまだ残っている時期です。

さらに台風や雨の日が続くことで生活リズムが変わり、

・朝スッキリ起きられない
・寝ても疲れが残る
・昼間に眠くなる

と感じることもあります。

気圧だけを原因と考えるのではなく、睡眠や日頃の疲れなども一緒に見直してみましょう。

台風シーズンに感じやすい不調

天候が変わるタイミングで、

✔ 身体が重い・だるい
✔ 頭が重い・頭痛が気になる
✔ 首や肩がこる
✔ 眠気を感じる
✔ 疲れが抜けにくい
✔ 集中しにくい
✔ 古傷や関節に違和感がある

などを感じる方もいます。

ただし、すべてを「気圧のせい」と決めつけないことも大切です。

症状が強い場合や長く続く場合、普段とは違う症状がある場合は医療機関へ相談しましょう。

今日からできるセルフケア
① 首・肩をこまめに動かす

デスクワーク中は、1時間に1回程度を目安に、

・肩をゆっくり回す
・肩甲骨を寄せる
・背伸びをする

など、身体を動かしましょう。

首を勢いよく回したり、強く伸ばしたりする必要はありません。

② 軽く身体を動かす

雨だからと一日中座ったままにならないようにしましょう。

室内でも、

・その場で足踏みする
・軽くスクワットする
・ストレッチする
・家の中を歩く

など、無理のない範囲で身体を動かすことができます。

③ 睡眠時間を確保する

身体が重い日は、夜更かしを控えて睡眠時間を確保することも大切です。

就寝・起床時間を大きく変えず、生活リズムを整えていきましょう。

④ 水分補給を忘れない

涼しくなってくると、真夏よりも水分補給を忘れやすくなります。

室内で過ごしている日でも、こまめに水分を摂りましょう。

⑤ 湯船に浸かってリラックスする

38〜40℃程度のお湯に10〜15分を目安に、無理のない範囲で湯船に浸かるのもおすすめです。

入浴後はゆっくり過ごし、身体を休ませる時間をつくりましょう。

天気と体調を記録してみよう

「台風が来ると毎回調子が悪い」という方は、天候と一緒にその日の体調を簡単に記録してみるのもおすすめです。

例えば、

・頭痛の有無
・首肩の状態
・睡眠時間
・運動量
・食事
・体調

などを記録しておくと、自分がどのような日に不調を感じやすいのか把握しやすくなります。

気圧だけでなく、「睡眠不足の翌日に出やすい」「デスクワークが長い日に重なりやすい」といった自分なりの傾向が見つかるかもしれません。

身体を整えることも大切

台風シーズンの身体の重さには、気圧の変化だけでなく、

・夏からの疲れ
・運動不足
・長時間の座り姿勢
・首や肩の緊張
・睡眠不足

などが重なっていることもあります。

首・肩だけでなく、肩甲骨・背中・腰・股関節なども含めて身体を動かし、全身を固めすぎないことを意識しましょう。

9月は台風や秋雨、残暑などによって環境が変化しやすい時期です。

「気圧だから仕方ない」と我慢するのではなく、睡眠・水分補給・適度な運動・入浴など、毎日の生活を整えることから始めてみましょう。