夏の運動不足をそのままにしない|秋に向けて身体を動かす準備をしよう(2026年09月02日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「暑くてほとんど運動していなかった」
「最近、少し歩くだけでも疲れる」
「久しぶりに身体を動かしたら思った以上に身体が重い」

そんなお悩みはありませんか?

猛暑が続く夏は、外出や運動を控える機会が増え、知らないうちに活動量が減りやすい季節です。

9月に入り少しずつ過ごしやすくなってくると、「そろそろ運動を再開しよう」と考える方も多いでしょう。

しかし、夏の間あまり身体を動かしていなかった状態から、急に以前と同じ運動量へ戻すのは注意が必要です。

秋に向けて無理なく身体を動かせるよう、まずは身体を「運動モード」へ戻していきましょう。

夏はなぜ運動不足になりやすい?
① 暑さで外出する機会が減る

気温が高い日は熱中症のリスクもあるため、外出や屋外での運動を控えていた方も多いのではないでしょうか。

・ウォーキングを休んでいた
・買い物も車で行くようになった
・休日は自宅で過ごしていた
・階段よりエレベーターを使っていた

など、日常生活の中で身体を動かす機会そのものが減りがちです。

② 冷房の効いた室内で座る時間が増える

暑い日は、自宅やオフィスなど冷房の効いた場所で長時間過ごすことが増えます。

さらに、

・デスクワーク
・テレビ
・スマートフォン
・ゲーム

などで座っている時間が長くなると、肩甲骨や股関節などを大きく動かす機会も少なくなります。

その結果、久しぶりに身体を動かしたときに「身体が硬い」と感じることがあります。

③ 夏の疲れで身体を動かす気になれない

暑さや寝苦しさが続くと、

・朝から身体がだるい
・疲れが抜けない
・休日はゆっくりしていたい

と感じることもあります。

疲れているから動かない、動かないことでさらに活動量が減るという状態が続いていた方もいるでしょう。

④ 移動方法が変わっている

普段なら歩いていた距離でも、暑い時期は、

・電車
・バス
・車
・タクシー

などを利用する機会が増えます。

「運動はしていないけれど普段は歩いている」という方でも、夏だけは歩数が大きく減っていることがあります。

夏の運動不足をチェック

こんな変化を感じていませんか?

✔ 少し歩いただけで疲れる
✔ 階段を上るのが以前よりつらい
✔ 身体が硬くなった気がする
✔ 立ち上がると腰や股関節が重い
✔ 肩や背中がガチガチ
✔ 夏前より歩く時間が減った
✔ 休日はほとんど身体を動かしていない

当てはまる項目が多い場合は、いきなり激しい運動を始めるのではなく、少しずつ活動量を戻していきましょう。

秋に向けて意識したい身体を動かす準備
① まずは歩く時間を増やす

運動不足を感じていても、いきなりランニングや激しいトレーニングをする必要はありません。

まずは、

・10〜20分程度歩く
・一駅分だけ歩く
・近所への買い物を徒歩にする
・階段を使う

など、日常生活の中で身体を動かす時間を少し増やしてみましょう。

まだ暑い日は、朝や夕方など比較的涼しい時間帯を選ぶことも大切です。

② 肩甲骨を動かす

夏の間にデスクワークやスマホを見る時間が増えていた方は、上半身も固まりやすくなっています。

両肩を大きく後ろへ回したり、背伸びをしたりして、肩甲骨まわりを動かしましょう。

10回程度からでも十分です。

③ 股関節を動かす

歩く時間が減っていた方は、股関節まわりも動かす機会が少なくなっています。

・脚を前後に動かす
・軽く膝を上げる
・股関節をゆっくり回す
・お尻をストレッチする

など、痛みのない範囲で動かしてみましょう。

④ 運動前後に軽く身体を動かす

久しぶりに運動をするときは、いきなり強度を上げないことが大切です。

運動前は軽く歩いたり関節を動かしたりして身体を準備し、運動後も急に止まらず、軽く歩くなどして徐々に落ち着かせましょう。

⑤ 頑張りすぎず継続する

「夏に運動できなかったから取り戻そう」と、最初から頑張りすぎる必要はありません。

一度だけ長時間運動するよりも、

「短時間でも身体を動かす日を増やす」

ことから始めてみましょう。

身体の状態を確認しながら、少しずつ運動量を増やすことがポイントです。

水分補給も忘れずに

9月になっても暑い日は続きます。

真夏ほど暑さを感じない日でも、運動をすれば汗をかきます。

運動するときは、

・運動前
・運動中
・運動後

にこまめな水分補給を意識しましょう。

暑さが厳しい時間帯の屋外運動は無理をせず、その日の気温や体調に合わせることが大切です。

身体を整えてから運動を始めることも大切

夏の運動不足によって、

・首
・肩
・背中
・腰
・お尻
・股関節
・脚

などがこわばっていることがあります。

身体が動かしにくい状態で無理に運動量を増やすのではなく、ストレッチや軽い運動などで少しずつ身体を動かしていきましょう。

身体を整えることで、

・身体を動かしやすくなる
・歩きやすく感じる
・関節を動かしやすくなる
・運動を始めるきっかけになる

と感じる方もいらっしゃいます。

秋は気温が落ち着き、身体を動かしやすくなってくる季節です。

ただし、「涼しくなったから一気に運動する」のではなく、夏に減っていた活動量を少しずつ戻していくことが大切です。

まずは「歩く・肩甲骨を動かす・股関節を動かす」の3つから始めて、秋に向けて無理なく身体を動かせる準備をしていきましょう。