静的ストレッチとは?|リラックスしながら整える方法(2026年04月18日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

ストレッチには種類があり、
その中でもよく行われるのが静的ストレッチです。

静的ストレッチとは?

静的ストレッチとは、
筋肉をゆっくり伸ばして、その状態をキープするストレッチのことです。

例
・前屈して太もも裏を伸ばす
・首をゆっくり倒して伸ばす
・肩をじんわり伸ばす

反動をつけず、
“じっくり伸ばす”のが特徴です。

どんな効果があるの?
① 筋肉の緊張をゆるめる

固まった筋肉がやわらぎ、
肩こりや腰の重さの軽減につながります。

② 血流が良くなる

ゆっくり伸ばすことで血流が促され、
だるさや疲労感の軽減に◎

③ 自律神経を整える

深呼吸しながら行うことで、
副交感神経(リラックスモード)が優位に。

④ 睡眠の質向上

寝る前に行うことで、
眠りに入りやすくなります。

おすすめのタイミング

・入浴後
・寝る前
・リラックスしたいとき

「身体を休めたいとき」に最適

⚠やるときのポイント

・反動をつけない
・呼吸を止めない
・気持ちいい範囲で行う

無理に伸ばすと逆効果になることも

動的ストレッチとの違い

・静的ストレッチ → ゆっくり伸ばす(リラックス向き)
・動的ストレッチ → 動きながら行う(運動前向き)

整えることでさらに効果アップ

筋肉が固まりすぎていると、
伸びにくいこともあります。

事前に身体をゆるめることで、
より効果を感じやすくなります。

ゆっくり伸ばす習慣で、
疲れにくい身体をつくりませんか?