汗をかいても疲れが抜けない理由とは?|夏のだるさは水分不足だけが原因ではないかも(2026年07月15日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「たくさん汗をかいているのに疲れが取れない」
「しっかり水分を摂っているのに身体がだるい」
「夏になると疲れがずっと続く」

そんなお悩みはありませんか?

汗をかくこと自体は体温調節に欠かせない働きですが、汗をかいた後のケアが不足すると疲れが抜けにくくなることがあります。

なぜ汗をかいても疲れが抜けないのか?
① 水分だけでなくミネラルも失われる

汗と一緒に失われるのは水分だけではありません。

・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム

などのミネラルも不足しやすくなります。

不足すると、

・だるさ
・筋肉の疲労
・足がつりやすい

といった不調につながることがあります。

② 睡眠の質が低下している

暑さや寝苦しさで眠りが浅くなると、

身体は十分に回復できません。

その結果、

・朝から疲れている
・疲れが翌日まで残る

ことがあります。

③ 冷房で身体が冷えている

汗をかいた後にエアコンの効いた部屋へ入ると、

身体が急激に冷えて

・血流が悪くなる
・筋肉が硬くなる

ことがあります。

これも疲れが抜けにくくなる原因のひとつです。

④ エネルギー不足

暑さで食欲が落ちると、

必要な栄養が不足しやすくなります。

特に、

・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル

が不足すると、回復力も低下しやすくなります。

⑤ 身体が緊張したままになっている

暑さや疲労が続くと、

・首
・肩
・背中

の筋肉が緊張しやすくなります。

血流が悪くなることで、疲れが抜けにくい状態になることがあります。

こんな方は要注意

✔ 汗をたくさんかく

✔ 水だけを飲んでいる

✔ 食欲が落ちている

✔ 夜中によく目が覚める

✔ 夏になると毎年疲れやすい

今からできる対策
水分とミネラルを補給する

こまめな水分補給に加え、バランスの良い食事でミネラルもしっかり補給しましょう。

質の良い睡眠をとる

寝室の温度や湿度を整え、身体が回復しやすい環境をつくることが大切です。

身体を冷やしすぎない

冷房の風が直接当たらないよう工夫し、汗をかいた後は身体を冷やしすぎないようにしましょう。

軽く身体を動かす

ストレッチやウォーキングなどで血流を促すことも、疲労回復につながります。

身体を整えることも大切

疲労が蓄積すると、

・首
・肩
・背中
・股関節

の筋肉が硬くなりやすくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・疲れが抜けやすくなる
・暑さに負けにくい身体づくり

と感じる方も多くいらっしゃいます。

汗をかくだけでは疲れは回復しません。水分補給だけでなく、栄養・睡眠・身体のケアも意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう。