夏に増える「隠れ脱水」に注意|気づかないうちに水分不足になっていませんか?(2026年07月16日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「喉は渇いていないのに身体がだるい」
「なんとなく頭が重い」
「夏になると疲れやすい」

そんなお悩みはありませんか?

実はその不調、**「隠れ脱水」**が関係しているかもしれません。

隠れ脱水とは、自分では気づかないうちに身体の水分が不足している状態のことです。

暑い夏は、知らないうちに水分を失いやすいため注意が必要です。

なぜ夏は隠れ脱水になりやすいのか?
① 気づかないうちに汗をかいている

真夏はもちろん、室内にいても汗や皮膚、呼吸から水分は失われています。

「汗をかいていない」と思っていても、水分は少しずつ減っています。

② 冷房で喉の渇きを感じにくい

エアコンの効いた部屋では暑さを感じにくいため、

喉の渇きにも気づきにくくなります。

その結果、水分補給のタイミングが遅れてしまうことがあります。

③ 水分補給の回数が少ない

「まとめて飲めば大丈夫」と思っていませんか?

一度に大量に飲むよりも、こまめに補給することが大切です。

④ 汗と一緒にミネラルも失われる

汗をかくと、

・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム

などのミネラルも失われます。

水分だけでなく、食事から栄養を補うことも重要です。

隠れ脱水で起こりやすい症状

✔ 身体がだるい

✔ 頭が重い

✔ 集中力が続かない

✔ 足がつりやすい

✔ めまいや立ちくらみ

✔ 疲れが抜けにくい

これらは脱水のサインであることもあります。

今からできる対策
喉が渇く前に水分補給する

「喉が渇いた」と感じた時には、すでに軽い脱水状態のことがあります。

時間を決めて飲む習慣をつくるのがおすすめです。

水分をこまめに飲む

一度にたくさん飲むより、

少量ずつこまめに補給しましょう。

食事をしっかり摂る

汗を多くかいた日は、

ミネラルを含むバランスの良い食事を意識しましょう。

冷房に頼りすぎない

エアコンの設定温度や風向きを工夫し、

身体を冷やしすぎないことも大切です。

身体を整えることも大切

脱水や冷えによって、

・首
・肩
・背中

の筋肉が硬くなると、血流が悪くなり疲れを感じやすくなることがあります。

身体を整えることで、

・巡りが良くなる
・疲れが抜けやすくなる
・暑さに負けにくい身体づくり

につながると感じる方も多くいらっしゃいます。

暑い夏を元気に過ごすためには、「喉が渇いてから飲む」ではなく、「こまめに水分補給する」ことが大切です。隠れ脱水を防いで、夏を快適に乗り切りましょう。