サンダル生活で足が疲れていませんか?|夏に足裏が疲れやすい理由(2026年08月18日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

座っているだけなのにお尻が疲れる?|お尻の筋肉が硬くなる原因

「長時間座っているとお尻が痛くなる」
「立ち上がったときにお尻が重い」
「腰だけでなく、お尻までガチガチな気がする」

そんなお悩みはありませんか?

デスクワークや車の運転など、座っているだけなら身体は休んでいるように思えます。

しかし、長時間同じ姿勢で座り続けることで、お尻の筋肉に負担がかかり、硬さや重だるさを感じることがあります。

今回は、お尻の筋肉が硬くなりやすい原因と、簡単にできる対策をご紹介します。

なぜ座っているだけでお尻が疲れるのか?
① 長時間お尻に体重がかかっている

座っている間は、お尻や太ももに体重がかかり続けています。

特に、

・デスクワーク
・車の運転
・新幹線や飛行機での移動

などで長時間座り続けると、お尻まわりを動かす機会が減り、こわばりや重だるさを感じやすくなります。

② お尻の筋肉を動かす機会が少ない

お尻の筋肉は、歩く・立ち上がる・階段を上るなど、さまざまな動作で使われています。

しかし座っている時間が長くなると、これらの動作が減ってしまいます。

特にデスクワーク中心の生活では、

・歩く時間が少ない
・階段を使わない
・運動する機会が少ない

といった状態になり、お尻の筋肉を動かす機会も減りがちです。

③ 座り姿勢が崩れている

椅子に浅く座って背もたれに寄りかかったり、脚を組んだりしていませんか?

このような姿勢が長時間続くと、左右どちらかのお尻に負担が偏ることがあります。

特に、

・いつも同じ脚を組む
・片側に体重をかける
・財布をお尻のポケットに入れたまま座る

といった習慣がある方は注意しましょう。

④ 股関節を動かす時間が少ない

座っているときは、股関節が曲がった状態が続きます。

長時間そのままの姿勢でいると、お尻や股関節まわりがこわばり、

「立ち上がった直後に歩きにくい」
「腰が伸びにくい」

と感じることがあります。

⑤ 運動不足になっている

暑い季節は外出を控え、室内で過ごす時間が増えがちです。

歩く時間が減ることで、お尻や股関節まわりを大きく動かす機会も少なくなります。

夏の終わりに「なんとなく下半身が重い」と感じている方は、運動不足も原因のひとつかもしれません。

こんな方は要注意

✔ デスクワークが多い
✔ 1時間以上座り続けることが多い
✔ 車を長時間運転する
✔ 脚を組むクセがある
✔ 最近歩く時間が減った
✔ 立ち上がった直後に身体が動かしにくい
✔ 腰やお尻が重だるい

今からできるお尻のケア
① 1時間に1回は立ち上がる

長時間座り続けないことが大切です。

仕事中でも1時間に1回程度は、

・立ち上がる
・少し歩く
・背伸びをする

など、短時間でも身体を動かしましょう。

② お尻をストレッチする

椅子に座り、片方の足首を反対側の太ももの上に乗せます。

背筋を伸ばしたまま身体をゆっくり前へ倒しましょう。

お尻が気持ちよく伸びる位置で20〜30秒程度キープし、反対側も同じように行います。

③ 股関節を動かす

立った状態で片脚ずつ膝を持ち上げたり、股関節をゆっくり回したりしてみましょう。

無理に大きく動かす必要はありません。

痛みのない範囲でゆっくり行うことがポイントです。

④ 少し歩く時間を増やす

いきなり激しい運動をする必要はありません。

・近所を10〜20分歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分だけ歩く

など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

お尻だけでなく身体全体を整えることも大切

お尻の筋肉が硬くなると、股関節を動かしにくくなり、その分、

・腰
・太もも
・股関節

などに負担がかかることもあります。

そのため、お尻だけを強くほぐすのではなく、腰・股関節・太ももなども一緒に動かすことが大切です。

身体を整えることで、

・立ち上がりやすくなる
・歩きやすくなる
・腰やお尻の重さを感じにくくなる
・身体を動かしやすくなる

と感じる方もいらっしゃいます。

「座っているだけだから疲れていない」と思っていても、長時間同じ姿勢を続けることは身体への負担になります。

1時間に1回は立つ・歩く・お尻や股関節を動かすことを意識して、座りっぱなしによる疲れをため込まないようにしましょう。