呼吸からできるセルフケア。(2025年05月20日 13時00分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

こんにちは!
Gravity Zero整体院です。

現代人の多くが抱える「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という悩み。これは自律神経の乱れや、姿勢の崩れが原因かもしれません。
今回は整体的視点から、朝と夜にできる“呼吸リズム”と“姿勢調整”のセルフケアを紹介します。

・朝におすすめ:交感神経を自然に活性化する「目覚めの呼吸と姿勢調整」
1. 背筋を伸ばして“鼻呼吸”
座ったままでOK。椅子でも床でも可。

背筋を軽く伸ばし、首はリラックス。

鼻から4秒吸って、口から6秒かけて吐く。
(これを5回)

2. 腕の上げ下げストレッチ
息を吸いながら両手を頭上へ(背中が伸びる感覚)

吐きながら腕をゆっくり下ろす
→ 肩の緊張が抜けて、胸が開き、呼吸が深くなります。

3. 姿勢リセットワンポイント
壁に背中をつけて立つ(後頭部・肩甲骨・お尻・かかと)

そのまま10秒キープ
→ 正しい姿勢の感覚を脳と体に“記憶”させる

・夜におすすめ:副交感神経を優位にする「整え呼吸と脱力姿勢」
1. ふくらはぎマッサージ呼吸
あぐらorベッドに座って、ふくらはぎを優しくさする

吐く息を長く意識(4秒吸って→8秒吐く)
→ 血流が上がり、体が温まりやすくなる

2. 仰向けでの“重力リリース姿勢”
仰向けで寝て、両膝を立てる(足は肩幅)

手はお腹の上に乗せて、呼吸を観察(無理に深呼吸しない)
→ 背中・腰・首の緊張が緩み、体が重力に委ねられる感覚に

3. ゆっくり首まわし or 肩ストレッチ
耳と肩の距離を遠ざける意識で、首を左右にゆっくり回す

もしくは、肩甲骨を意識して肩を回す
→ 眼精疲労や頭の緊張を取って、睡眠の質がUP

・まとめ
朝は「スイッチを入れる」呼吸と姿勢
夜は「スイッチを切る」呼吸と姿勢

どちらも1日3〜5分でOK。
忙しい日々の“リセットタイム”として、まず1週間続けてみてください。