眠りと明るさの関係(2025年06月03日 14時00分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

こんにちは!
Gravity Zero整体院です。

皆さんは眠るときしっかりと部屋を暗くしていますか?
今回は眠りの質と明るさの関係について話していきましょう。

眠りの質は、生活環境の中でも「光(明るさ)」によって大きく左右されることが知られています。特に、就寝前や起床時の光の取り入れ方は、睡眠リズムに一定の影響を与える可能性があると考えられています。

◎光と体内時計の関係
人の身体には、「体内時計(概日リズム)」と呼ばれるリズムが備わっています。
このリズムは光によって調整され、起床や睡眠のタイミングと深く関わっているようです。
朝に自然光を浴びると、覚醒を促すホルモンが分泌されやすくなり、夜には暗くなることで睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が進みやすくなると言われています。

◎夜の明るさと眠り
夜間に強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑えられる可能性があるとされており、入眠の妨げになることもあるようです。
特にスマートフォンやパソコンの画面に含まれるブルーライトには注意が必要とされています。

◎睡眠のための光環境の工夫
睡眠の質を高めるためには、以下のような工夫が役立つことがあるかもしれません。
・朝は自然光を浴びる習慣を持つ
・夜は暖色系の照明を使う
・就寝前はスマートフォンや強い照明を避ける
・寝室は暗めに保つ
これらは無理のない範囲で取り入れられると良いかもしれません。

光の使い方は、眠りのリズムに静かに影響を与える要素の一つとされます。
日常生活の中で、光の取り入れ方や照明の選び方を少し意識するだけでも、睡眠環境が改善される可能性があります。
睡眠はお身体にも大きな影響を与えるものなのでこれを機会にお試しください!