暑さで身体がだるい…その原因と対策(2026年07月09日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「暑いだけなのに身体が重い」
「朝から疲れが抜けない」
「何をするにもやる気が出ない」

そんなお悩みはありませんか?

猛暑が続くこの時期は、身体に大きな負担がかかり、だるさや疲労感を感じる方が増えます。

実はそのだるさは、暑さだけでなく身体の働きの変化が関係していることがあります。

なぜ猛暑で身体がだるくなるのか?
① 体温調整でエネルギーを使う

暑い日は体温を一定に保つために、

・汗をかく
・血管を広げる
・熱を逃がす

など、身体は常に働いています。

そのため、普段以上にエネルギーを消費し、疲れやすくなります。

② 水分・ミネラル不足

汗と一緒に失われるのは水分だけではありません。

・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム

などのミネラルも不足しやすくなります。

その結果、

・だるさ
・筋肉の疲労
・足がつりやすい

といった不調につながることがあります。

③ 冷房による冷え

暑さ対策に欠かせないエアコンですが、

長時間冷房の効いた部屋にいると、

・血流が悪くなる
・筋肉が固まりやすくなる
・自律神経が乱れやすくなる

ことがあります。

これも身体のだるさの原因のひとつです。

④ 睡眠の質が低下する

暑さや寝苦しさで、

・夜中に目が覚める
・眠りが浅くなる

と、疲労が十分に回復できません。

朝から身体が重く感じる方も少なくありません。

こんな方は要注意

✔ 朝から身体が重い

✔ 食欲が落ちている

✔ 冷房の部屋にいる時間が長い

✔ 汗をたくさんかく

✔ 毎年夏バテしやすい

今からできる対策
水分とミネラルを補給する

喉が渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう。

汗を多くかいた日は、食事からもミネラルを補給することが大切です。

軽く身体を動かす

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、

・血流改善
・疲労回復

につながります。

身体を冷やしすぎない

エアコンの風が直接当たらないようにし、

羽織りものなどで冷え対策を行いましょう。

睡眠環境を整える

寝室の温度や湿度を調整し、

質の良い睡眠を確保することも大切です。

身体を整えることも大切

猛暑が続くと、

・首
・肩
・背中

の筋肉が緊張しやすくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・疲れが抜けやすくなる
・暑さに負けにくい身体づくり

につながると感じる方も多くいらっしゃいます。

暑さが本格化するこの時期は、無理をせず、日頃のケアを取り入れながら元気に夏を乗り切りましょう。