冷房で腰痛が悪化する理由とは?|夏に増える腰の不調に注意(2026年07月10日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「夏になると腰が重だるくなる」
「エアコンの効いた部屋にいると腰が痛い」
「長時間座っていると腰がつらい」

そんなお悩みはありませんか?

実は夏は、腰痛が悪化しやすい季節のひとつです。

その原因のひとつが、冷房による身体の冷えです。

なぜ冷房で腰痛が悪化するのか?
① 身体が冷えて筋肉が硬くなる

冷房の風に長時間あたると、

・血管が収縮する
・血流が低下する
・筋肉が硬くなる

といった状態になります。

腰まわりの筋肉が硬くなることで、動いたときに痛みや重だるさを感じやすくなります。

② 血流が悪くなる

身体が冷えると、腰への酸素や栄養が届きにくくなります。

その結果、

・疲れが抜けにくい
・筋肉の緊張が続く
・腰の違和感が強くなる

ことがあります。

③ 室内外の温度差で自律神経が乱れる

夏は、

・外は暑い
・室内は寒い

という環境が続きます。

体温調整のために自律神経が働き続けることで、

・身体が緊張しやすい
・疲れが抜けにくい

状態になり、腰痛につながることがあります。

④ 座りっぱなしが増える

冷房の効いた室内では、

・デスクワーク
・テレビ
・スマートフォン

などで長時間同じ姿勢になりやすくなります。

腰への負担が増え、筋肉が固まりやすくなるため、腰痛を感じやすくなります。

こんな方は要注意

✔ エアコンの効いた部屋に長時間いる

✔ デスクワークが多い

✔ 腰が冷えやすい

✔ 朝起きると腰が重い

✔ 夏になると腰痛が悪化する

今からできる対策
身体を冷やしすぎない

・薄手の羽織りを使う
・腰やお腹を冷やさない

ことを意識しましょう。

こまめに身体を動かす

1時間に1回を目安に、

・立ち上がる
・軽く歩く
・腰を伸ばす

などを行うことで、血流改善につながります。

湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・疲労回復

が期待できます。

軽いストレッチを行う

股関節やお尻、太ももの筋肉をゆっくり伸ばすことで、腰への負担を軽減しやすくなります。

身体を整えることも大切

腰だけでなく、

・お尻
・股関節
・太もも
・背中

の筋肉が硬くなると、腰への負担はさらに大きくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・腰が動かしやすくなる
・疲れが抜けやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏の腰痛は「使いすぎ」だけでなく、「冷え」が原因になっていることもあります。エアコンと上手に付き合いながら、腰に負担をため込まない身体づくりを心がけましょう。