夏の肩こりは運動不足が原因?|暑い季節こそ身体を動かそう(2026年08月01日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「夏になると肩が重くなる」
「エアコンの部屋にいると身体が固まる」
「暑くて運動不足になり、身体がだるい」

そんなお悩みはありませんか?

夏は暑さの影響で外出や運動の機会が減り、肩こりを感じる方が増える季節です。

実は、夏の肩こりは「冷房」だけでなく、「運動不足」も大きく関係しています。

毎日少し身体を動かすだけでも、肩こりや疲労感の予防につながります。

なぜ夏は肩こりが起こりやすいのか?
① 身体を動かす機会が減る

暑さで外出を控えると、

・歩く時間が減る
・腕を大きく動かす機会が少なくなる
・肩甲骨が動かなくなる

ことで、筋肉が硬くなりやすくなります。

その結果、

・肩こり
・首こり
・背中の張り

につながることがあります。

② 冷房で身体が冷える

エアコンの効いた部屋に長時間いると、

・血流が悪くなる
・筋肉が緊張する

ことで、肩まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。

③ 同じ姿勢が続く

暑い日は室内で過ごす時間が長くなり、

・デスクワーク
・スマートフォン
・テレビ

などで同じ姿勢が続きがちです。

筋肉を動かさない時間が長いほど、肩こりは起こりやすくなります。

④ 呼吸が浅くなる

肩や胸まわりが硬くなると、呼吸も浅くなりがちです。

呼吸が浅くなることで、

・疲れやすい
・集中力が続かない
・身体がだるい

と感じることがあります。

夏こそおすすめの運動習慣
肩甲骨を動かす

肩を大きく後ろへ回したり、肩甲骨を寄せる動きを10回ほど行いましょう。

軽く歩く

朝や夕方など涼しい時間帯に10〜20分程度歩くだけでも、全身の血流改善につながります。

ストレッチを取り入れる

首・肩・胸・背中をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張が和らぎます。

1時間に1回は身体を動かす

デスクワーク中は、

・背伸び
・肩回し
・立ち上がって歩く

などを意識しましょう。

こんな方は要注意

✔ デスクワーク中心

✔ エアコンの部屋にいる時間が長い

✔ 肩や首がこりやすい

✔ 身体がだるい

✔ 運動する機会が少ない

身体を整えることも大切

肩こりは、

・首
・肩
・肩甲骨
・背中

などの筋肉が硬くなることで起こりやすくなります。

身体を整えることで、

・肩甲骨が動かしやすくなる
・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・肩こりや疲れを感じにくくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

暑い季節はつい運動不足になりがちですが、1日数分でも身体を動かす習慣が肩こり予防につながります。無理のない範囲で身体を動かし、暑さに負けない軽やかな身体を目指しましょう。