水分補給(2026年05月28日 14時00分) REFLE 横浜ジョイナス店

明日から気温も高くなる予報がでていますね!

暑い時期は、汗で水分と塩分が失われやすく、のどの渇きを感じる前から軽い脱水が始まっていることがあります。

1日の必要水分摂取量の目安は、1㎏あたり30～35㎖と言われています。
例えば、体重60㎏の場合:60×30=1800(1.8ℓ～)となります。

暑さや、運動量、体格や食事内容によっても
水分補給量は変わってくると言われています。

無理なく、
意識的に、
のどが渇く前に、
1～2時間ごとに少し飲んでみてはいかがでしょうか?

水分を摂取するタイミングと量は、

①起床時
寝ている間も汗をかいています。
コップ1杯(150～250㎖)を目安に。

②食事中、食事後
各食事で200㎖を目安に。

③外出前
200～300㎖を摂取しましょう。

④運動、野外作業中
15分～30分ごとに100～250㎖を摂取しましょう。
※汗が多いなら塩分も!

⑤入浴前後
前後で各200㎖を目安に。

⑥就寝前
100～200㎖を目安に。
※飲み過ぎるも注意。

を目安に如何でしょうか。


REFLEでは、
施術後に、美味しいハーブティーで最後までお寛ぎ頂いております。

ご来店をお待ちしております。