骨を丈夫に!(2026年07月30日 21時31分) REFLE 横浜ジョイナス店

年齢とともに、骨密度は少しずつ低下していきます。
心配ですよね。
でも、食事や運動、生活習慣を見直すことで、
骨を丈夫に保つことが期待できます。

□骨をつくる食事
・カルシウム･･･牛乳、チーズ、小魚など
・ビタミンD･･･鮭、サバ、きのこ類など
・ビタミンK･･･納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど
・たんぱく質･･･肉、魚、卵など

塩分やアルコールの摂取が多いと、
カルシウムが体外へ排出されやすくなるため、
控えめを心がけていきましょう。

□骨を強くする運動
・ウォーキング
・階段の利用
・ラジオ体操
・かかと落とし

□毎日の習慣
・日光を浴びる
・十分な睡眠
・禁煙
・骨密度検査を年1回受ける

骨は何歳からでも鍛えられると言われています。
毎日の食事と適度な運動を少しずつ続けることが大切。

ついつい、エスカレーターを利用してしまいますが、
階段を利用したり、TVを見ながらラジオ体操をしたりと
少しずつ生活に取り入れるのもいいですね。