【長時間座る人のための「腰痛予防ストレッチ」】(2025年11月11日 11時12分) 背骨labo恵比寿整体院

こんにちは!
背骨labo恵比寿整体院の松崎です。

デスクワークが増え「1日の大半を椅子の上で過ごしている」という方は多いのではないでしょうか。
実は長時間の座り姿勢こそが腰痛の大きな原因の一つです。
今回は腰痛を防ぐためのポイントと簡単なストレッチをご紹介します。

□座りっぱなしで腰が痛くなる理由
長時間座っていると
・腰の筋肉が硬くなる
・血流が滞り、老廃物が溜まる
・神経が圧迫され、腰のだるさや痛みに繋がる

□整体師おすすめ!腰痛予防ストレッチ
・腸腰筋ストレッチ
1.片膝立ちの姿勢になり、後ろ足の太もも前を伸ばす
2.背筋を伸ばしたまま、骨盤を軽く前に押し出す
3.20～30秒キープ×両脚

・お尻ストレッチ
1.椅子に座り、右足首を左太ももの上に乗せる
2.背筋を伸ばしたまま、上体を少し前に倒す
3.お尻の奥が伸びる感覚で20～30秒キープ

□整体でできるサポート
ストレッチをしても改善しない腰の重だるさは、
骨盤の歪みや筋肉のアンバランスが原因の場合があります。
整体では、硬くなった筋肉を緩め、
骨格のバランスを整えることで自然と正しい姿勢に戻していきます。

□まとめ
長時間座る方ほど腰周りのケアが大切です。
一日数分のストレッチと整体での体のメンテナンスで、
「腰が軽い」「姿勢が自然に整う」そんな体を目指しましょう。
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背骨labo恵比寿整体院-セボネラボ-

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