こんにちは、ResToreです。
肩の辛さは肩~首の筋肉が固まることでしんどくなることが
多いと思うのですが、実は肩から腕の凝りも肩に負担をかけ
肩の辛さの原因の一つになってきます。
ですので今回はその肩から腕のストレッチを一つをお伝えさせていただきます。
①まず伸ばす側の肩に手を当てます。
②そのまま90°まで腕を上げます。
③伸ばす側の肘のあたりに逆の腕を当て、
胸の方に引き寄せます。
肩の付け根(三角筋)をしっかりと伸ばします。
この状態で深呼吸を5回行ってください。
ーーー 悪い例・注意点 ---
※上の写真のように肩が顎の近くまで上がらないようにしてください。
※身体を捻らないように正面を向いたまま行ってください。
※肘が曲がらないように行ってください。
※無理に力を入れず心地よい伸び感で行ってください。
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◎基本的なストレッチですが、肩の辛さには効果的な
ものになるのでポジショニングや伸ばす筋肉などを
しっかりと意識してやってみてください^^
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