そのセルフストレッチ効いてますか?(2024年04月26日 15時16分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE戸塚です。

今、自分の身体のために行なっているストレッチ
効果を感じていますか?

身体の硬さや、だるさ、痛みが瞬間的な緩和で
終わっていませんか?

せっかく行なってるケアをもっと効果的にする為のコツを紹介します!

1ストレッチで伸ばす筋肉は痛みを我慢せず気持ちいい程度で止める。
一見痛い方が効いている感覚がありますが
痛みを感じるほど伸ばしてしまうと伸長反射を起こし
伸ばした筋肉が縮んでしまいます。

2伸ばす時間は20から30秒
この時深呼吸を忘れずに行いましょう!
多くの酸素を取り入れる事で筋肉の状態を正常なものへ導きます。

3可能ならペアで行う
一人で行うことは悪い事ではありませんが
どうしても伸ばしたい部位以外に力が入ってしまうため
ペアで行い脱力している状態で行うのが好ましいです。

日々のストレッチがちゃんとできているか不安な方
続けているのに効果が感じられていない方
お気軽にご相談ください!


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