メンタルスパイス～夏後半の過ごし方～完(2021年09月03日 09時06分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

なんだか急に涼しくなってしまって
残暑もどこへやら、、、

続きを掲載しますが、
日々の養生は「秋バージョン」に切り替えましょう!
詳しくは次回のメンタルスパイスでお伝えします。

また、YouTubeでも日々の暮らしに役立つ
お話を発信していますので、
是非そちらもご覧ください♪

◆夏の過ごし方～お風呂&睡眠&冷房対策～◆

シャワーで簡単に済ませたいところですが、
冷房や飲み物などで冷えた体をちゃんと温めてあげるには、
浴槽にお湯を張り、ぬるめの温度(38度～40度)で
入浴することが大切です。
リラックス効果が得られ自律神経も整います。

寝る前に熱いお風呂に入ると、
寝付けない原因になってしまうので、
お風呂に入るタイミング・温度には気を付けてくださいね。

寝苦しい毎日が続きますが、
「気」を補うために最も大切とも言えるのが「睡眠」です。
夏は、日が暮れるのが遅いので、
ついつい夜更かしをしがちですが、
その「ついつい」の繰り返しが、
心や体に不調を引き起こしてしまいます。

夜更かし、寝る前のスマホ、
寝る直前の食事などが原因で、
睡眠の質が下がると自律神経が乱れてしまいます。
その結果、免疫力が低下したり、
エネルギーが不足してしまうのです。

寝る前の過ごし方、
寝る時の環境作り(エアコン設定やパジャマなど)
を工夫して、少しでも質の良い睡眠を心掛けてみてください。
リラックスできる音楽や香り、深呼吸なども役に立ちます。

夏の後半は、台風の影響などもあり、
昼夜を問わず湿った暑さが続きます。
汗をかくことで、ただでさえ体力を消耗しやすい上に、
室内と室外の温度差に対応するため、
かなりのエネルギーを使っています。

自律神経の乱れにも影響しますので、
こまめな体温調整が大切です。
ストールやカーディガンなどを使って、
電車に乗ったらさっと首に巻いたりして、
冷房の効いた場所で
寒さを我慢することがないように気を付けましょう。

代表:櫻井正智