メンタルスパイス～急な猛暑!早めの夏バテ対策を～(2022年07月07日 11時42分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆「十分な休息」と「水分&ミネラル&塩分の補給」!◆

急激な暑さに対応するため、
無意識のうちにかなりのエネルギーを消耗しています。
早くも夏バテ気味な方もいらっしゃるかもしれません。

本来なら、夏の間は少し活動的に
過ごした方が良いのですが、無理は禁物。

「午前中にあれもこれも済ませておこう」
などと頑張り過ぎると、
後でドッと疲れが出る羽目に…。

「これくらい大丈夫」と過信せず、
早めに布団に入ったり、
ゆっくり湯船に浸かったりして休息を取りましょう。

また、定番ですが、汗で失われる、
水分・ミネラル・塩分の補給も意識していきたいです。

水分補給は、できれば常温のお水が理想的。
お水を飲むのが苦手な方は、せめて、
朝起きた時(歯磨きしてから)と、
夜寝る前(直前より2時間前にたっぷり飲むと◎)
だけでも、コップ一杯のお水を心がけてください。

ミネラル&塩分補給には、
良質な塩や梅干し、塩レモン、塩飴などが
取り入れやすいですよ!熱中対策にもなります◎

◆夏は自律神経を鍛えるチャンス◆

夏の間はある程度「汗をかくこと」が大切です。
涼しい部屋にこもりっぱなしで、
極端に汗をかくことが少ないと、
自律神経の働きが弱くなり
心身の不調を起こしかねません。

自律神経を刺激し鍛えるために、
例えば、エアコンの効いた部屋にいても、
定期的に10分程度窓を開けて換気をしましょう。

すると、室内の温度が変化するので、
体温調節のために自律神経が働きます。

もしくは、涼しい部屋の中でも良いので、
軽い体操をしてみたり、
辛いものや体を温める食材を食べてみたりして、
適度に汗をかくことを意識しましょう。

ただし、汗をかこうとエアコンをつけなかったり、
長風呂したり、炎天下に外に出たりするのは、
かえって熱中症になる危険があるので、
くれぐれも注意してください。

あくまでも、無理なく「適度に」がポイントです!

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