筋肉痛への予防と対策(2022年07月09日 10時47分) Goo-it! MODERN 千葉店

こんにちは!グイット千葉店の尾上です。
さっそくですが、筋肉痛に悩まされた経験は誰しもがあるはず。
その予防策などを役立てて頂ければと思います。

筋肉痛は乳酸が原因に関係あると耳にしたことはありませんか?
これは
自分もかつて聞いたことがありますが、無関係だそうなんです。

筋肉痛は運動後に起きるイメージが強いと思いますが、
運動中にも運動直後にも筋肉痛は起きます。いくつかのパターンを紹介します。

まず、イメージに近い形の運動後の筋肉痛。これは普段使っていない筋肉を急に動かしたり、不慣れな動きなどで起こります。

そして運動中の筋肉痛。打撲が引き起こすものや階段をずっと上っている時にも起こる筋肉痛がこのパターンです。血流が不足したり、筋肉が痙攣してしまったり、筋が傷ついたりで起こります。

もちろん、両方に当てはまりますが長時間のスポーツも筋肉痛の原因です。


さて、予防はどうすればいいのか?
運動直前にストレッチというのは、怪我の予防などには効果があるので推奨はするものの、筋肉痛との関連性はないそうです。(意外ですね!)
そこで、『プレコンディショニング』というものがあるのですが、その内容は簡単。
(ただ言葉にすると少し難しいです)
筋肉痛を予防したい部位を伸ばして、負荷をいれます。
(ひざを曲げてひざを伸ばそうとする等)
これだけです。それを前日に数秒、数回やるだけで筋肉痛の軽減になるそうです。
うまく予防できればスポーツも前向きに参加できますね!

とは言うものの、完全に防げるわけではありません。
その際に大事なことは軽く筋肉を動かすことです。痛みがひどいとき、一時的にはやわらぐはずです。そこまで無理をしないようにするのが大事なことともいえると思いますが、参考にしてください!




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