こんにちは!Goo-it! 千葉店です(^^)
今回は寝ながら簡単にできる骨盤のストレッチをお伝えします☆
バスタオルを2枚使った「バスタオル枕」で行うストレッチです。
骨盤のゆがみとともに股関節のゆがみも正されるほか、
身体の重みを利用した背骨のストレッチも同時にできますよ。
<バスタオル枕の作り方>
用意するもの:バスタオル2枚
(1) バスタオル2枚を、それぞれ4つ折りにして、横幅を約30cmにする。
(2) (1)を2枚重ねて、端から一緒に巻いていく。
※身体の重みでつぶれないように、固めに巻くのがコツ。
高さは10cm程度にするのがベストですが、高すぎたり、
低すぎたりする場合は、バスタオルの枚数や厚さを変えてみましょう。
1、腰の位置にバスタオル枕をセットする。
2、そのまま身体を倒し、仰向けの状態になる。
3、両手を頭上に上げ、手のひらを下にして小指同士をくっつける。
4、両足の親指をくっつける。
この状態で、1~2分リラックスする。慣れてきたら3分、
5分と時間を延ばしていく。
※ストレッチを行う際は、1日1回、最長でも5分までにしてください。
長時間やりすぎると筋肉を痛めてしまうこともあるので、適度に行いましょう。
骨盤の歪みを整えることで、日々感じているモヤモヤした不調が
スッキリするかもしれません。
しっかりとケアをして骨盤美人を目指しましょう(^^♪
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