Relaxation Salon Fresco 池袋西口店のブログ
- 投稿日:
- 2024/09/20 11:52
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睡眠の質を上げるには
【睡眠の質を上げるマグネシウムの効果】
★リラックス物質「BAGA」生成をサポート
GABA(ギャバ)は、ストレスの軽減や血圧低下の効果が知られている神経伝達物質です。
GABAを摂ることで副交感神経が優位になり、リラックスできると言われています。
副交感神経は自律神経の1つです。
もう1つの自律神経である交感神経より働きが高まっていると、心身がリラックスして体が休まります。
GABAには、交感神経をしずめて副交感神経を優位にする働きがあるため、緊張がやわらぎ、興奮がおさまるというわけです。
★睡眠ホルモン「メラトニン」生成をサポート
良質の睡眠には睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」が欠かせません。
メラトニンには睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあり、メラトニンが分泌されると眠気を感じられるようになります。マグネシウムは、メラトニンが作られる過程で必要になる栄養素です。
メラトニンはセロトニンから、セロトニンは食べ物から摂取する「トリプトファン」から作られます。トリプトファンからセロトニンが作られる過程で必要になるのがマグネシウムです。
メラトニン不足にならないよう、十分なマグネシウムを摂取しましょう。
★筋肉のコリを軽減
マグネシウムは、筋肉をゆるめることにくわえ、神経情報の伝達に関わり、体のコリを減らす働きがあります。コリは睡眠の妨げになります。
コリがあると血流が悪くなるためです。よく眠るには、血流を良くして副交感神経を優位にする必要があります。
プライベートや仕事でパソコンやスマートフォンを使っている方は、画面を見るのに長時間うつむいた姿勢になりがちで、筋肉がかたくなり、コリが生じやすくなります。
マグネシウムを摂取することで、少しでも体のコリを減らせれば、良質な睡眠を得られます。
【マグネシウムを摂取する方法】
マグネシウム入りの入浴剤やクリームなど、皮膚から浸透させる経皮吸収を狙う商品があります。
★食事で摂り入れる★硬水を積極的に摂り入れる★サプリメントで補う
- 5800円 （60分）
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セラピスト
浅井 アサイ