秋を健康に過ごすには?(2024年10月16日 11時25分) Relaxation Salon Fresco 池袋西口店

「食欲の秋」に食べ過ぎを防ごう!
暑かった夏も過ぎ、食欲の回復する秋がやってきました。
「実りの秋」ともいわれ、夏の日差しを受け栄養をたっぷり含んだおいしい旬の食材が食卓に並び、つい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか?

夏と比べて日照時間の短くなる秋にはセロトニンの分泌量が減少するので、食欲を抑える働きも弱くなり、食欲が増してしまうと考えられています。

【セロトニンの分泌を促す4つの方法】
★体を動かす
一定のリズムでの運動は、セロトニンの分泌を促します。
ウォーキングやジョギング、日常生活でリズミカルに掃除機・モップがけを行うこともおすすめです。

★トリプトファンを摂取する
必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」は、セロトニンをつくりだすための原料になります。
トリプトファンはチーズやバナナ、マグロなどに多く含まれているので、積極的に摂りましょう。

★夜はよく眠り、朝は太陽の光を浴びる
良質な睡眠は、セロトニンの分泌を促します。
また、朝起きた後に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、不規則な睡眠によって減少しがちなセロトニンの分泌が正常に戻るといわれています。

★気分転換&リラックス
ラベンダーやカモミールの香りはセロトニンの分泌によいとされています。
良い香りでリラックスし、気分転換しましょう。