9月3日は「秋の睡眠の日」(2023年09月15日 10時00分) 癒し処 樂や RAKUYA

9月3日は「秋の睡眠の日」です

睡眠時間は
成人でだいたい6～8時間程度と言われています

良い睡眠は
健康づくりにはとても大切です

睡眠不足が続くと
肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病
うつ病、感染症、がん、認知症などのリスクも高まるようです

「健康づくりのための睡眠指針(厚生労働省)」では
良い睡眠のために

(1)就寝前は喫煙やカフェイン摂取を避ける
(2)同じ時刻に毎日起きて太陽の光を浴びる
(3)朝食は体と心の目覚めに重要です
(4)定期的な運動や規則正しい食生活をする
(5)良い睡眠のために、自分に合ったリラックス法や寝室を暗くするなど環境づくりも重要です

などを勧めています

良い睡眠を心がけ
心も体も元気に過ごしたいですね(^▽^)/