代謝アップ!方法♪(2024年01月17日 11時44分) エルフラージュ銀座店

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本日は代謝アップの方法をお伝えいたします!

～有酸素運動～

筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動が有酸素運動。 ウォーキング、ジョギング、ランニング、エアロビクス、サイクリング、水泳などが有酸素運動にあたります!
有酸素運動は、ある程度の時間を継続するとその後は脂肪をエネルギー源として消費するので、ダイエット効果も期待できます!

有酸素運動の効果を高めるポイントは二つあります!

一つは、軽く負荷をかけること!
ウォーキングの場合、話し続けられるくらいのスピード感をキープしながら歩きましょう。だらだらゆっくり歩いても効果は高まりません!!

話しながら息が上がるくらいの負荷がちょうど良いとされています。
もう一つは、ある程度の時間継続すること!!
先ほどのウォーキングの話でいうと、全力疾走は有酸素運動としての効果は高まりません!!

なぜなら長く続かないからです!
一般の人が全力疾走で走れてもせいぜい数百メートルです。心拍数を意識して、息が上がるくらいの負荷をかける!!
それを長時間キープし続けることで有酸素運動の効果が高まります。
ウォーキングであれば、少し息が上がるくらいのスピード、ランニングであれば走り続けられるギリギリのスピード感をキープしながらある程度の距離を走るのがおすすめです!!

是非行ってみてください♪