美尻を作る食材と食事方法!(2024年03月13日 10時50分) エルフラージュ銀座店

こんにちは!エルフラージュ銀座店でございます!
本日は美尻になるための食材をお伝えしていきます♪

～まずなぜお尻が太ってしまうのか～

1 お尻が太ってしまう原因としてまず挙げられるのお尻の筋力が低下して脂肪が蓄積しやすくなっていることです!
2 骨盤がゆがんでしまうとお尻が大きく見えてしまったり、骨盤周りの使われている筋肉がアンバランス状態になり、お尻に脂肪がついてしまいます!
3 セルライトとは皮下脂肪のことを指しますが、老廃物と合体しているため、他の皮下脂肪よりも落ちにくくなっています!!

～食事の方法～
1 まず最も意識したいのが、タンパク質を摂取することです!
筋肉のもとになるのがタンパク質で、その他にも皮膚や内臓など身体の多くを構成しています♪

2 食事のタイミングを意識することで、より筋トレの効果を高めることができます!
筋肉には修復される時間帯は、
・トレーニング後45分以内
・就寝前
がゴールデンタイムと言われており、積極的にタンパク質を取りたい時間です!!
3 炭水化物は太るイメージがありますが、筋トレをする時のエネルギーになります!
もし炭水化物が足りないとエネルギー切れになり、せっかく筋トレをしても効果が半減してしまいます!! 玄米やライ麦パンなどは食物繊維が多く含まれているので、意識して取るようにしましょう♪