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こんにちは。 きずな日暮里接骨院の藤田丈裕です。 皆様は肩のハリや肩や首回りの疲労感が なかなか抜けないとお困りではありませんか? 家事や最近ではリモートワークの方も増えた為か 例年よりも肩周りのお悩みを抱えている方が 多いような気がします。 ちょうど季節の変わり目ですし、 身の回りの環境も変わりますから 心身ともに疲れてしまいますね。 そんな肩回りの症状と関係が深い 肩甲骨について今日は書いていこうと思います。 肩甲骨とは 背中を上にある三角の形をした大きな骨です。 腕の上げ下げや腕を回すといった 腕の運動と連動してその自由な動きを サポートする役割があります。 例えば、腕を下げている状態から 横にあげてバンザイになるまで腕をあげると 約180°あがると思います。 このうちの約60°は肩甲骨が 横に回転することであがります。 つまり、肩甲骨は肩の動きの 最大3分の1もの角度を 担当してくれているというわけです。 この2:1の関係を上腕肩甲リズムといいます。 肩甲骨を意識して動かすのが苦手な方は 日常生活でも肩甲骨があまり使われてない 可能性が高いので肩こりに なっている方が多いです。 その理由は 肩甲骨がサボってしまうことで 肩甲骨以外の動くところが肩甲骨の分まで 働かないといけなくなってしまうからです。 肩甲骨の動きが硬い方は なるべくはやく改善するようにしましょう! ご自宅でもできるような 簡単な肩甲骨のセルフケアは ショルダーシュラッグという運動があります。 肩をすぼめてしっかりあげて しっかり降ろすというのを 5~10回行います。 肩甲骨をしっかり意識しましょう。 動く感じがわかれば さらに大きく動かすことを意識します。 大きく動かすことを意識することで だんだんと大きく動くようになります。 ポイントは 上げる時は脇を開かないようにする。 下げる時は胸の位置があがる感じを意識する。 目線は正面。 この3つは守りながら行ってください。
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