おうちでできるストレッチやトレーニング(2024年02月05日 13時56分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。
とうとう雪が降ってきましたね。
都内でも積雪予防が出ていますので、不要不急は控えておうちで過ごしましょう。
今回は、おうちでもできる簡単なストレッチやトレーニングなどをお伝えしていきます。

自宅でできるストレッチは、柔軟性を向上させ、筋肉の緊張をほぐし、日常の運動不足を補うのに役立ちます。
首のストレッチ:①立った状態で、ゆっくりと頭を左右に傾けます。
②耳が肩に向かうように、片方の手で頭を引っ張ります。
③各方向で15～30秒ほど保持し、反対側も同様に行います。
背伸び:①床に仰向けに寝、両膝を曲げます。
②両手を天井に向けて床に伸ばし、背中を床から持ち上げます。
③15～30秒ほど保持し、リラックスして元の姿勢に戻ります。

自宅でできるトレーニングは、運動不足を補うだけでなく、筋力を向上させ、全身の健康を促進するために役立ちます。
スクワット:①足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
②腰を後ろに突き出して、太ももが床と平行になるようにします。
③立ち上がり、膝を伸ばします。
④15回から20回のセットを行います。
腕立て伏せ:①手を肩幅に開き、足を後ろに伸ばします。
②胸を床に近づけ、腕を曲げてから元の位置に戻ります。
③10回から15回のセットを行います。

他にも色んな部位に対してストレッチやトレーニングがあります。
当店では、整体×パーソナルトレーニングの専門店として、ここでしかできないものがありますので、
ぜひ一度足を運んでみて下さいね。本日まだ空きあります。ご相談だけでもどうぞ。