おうちでできる姿勢改善!(2024年02月06日 13時25分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。
昨夜は凄い大雪でしたね。通勤・通学も長時間かけてご帰宅なされた方もいらっしゃるかと思います。
都内でもかなり数センチは積もりました。路面等滑りやすくなっていますので、外出させる際は足元に気を付けて下さいね。

本日もご自宅でできるものとして、おうちでできる姿勢改善方法についてお話させて頂きますね。
①デスクワークやPC作業の際の姿勢:デスクやPCの前で座るときは、背中をまっすぐに保ち、椅子の背もたれに寄りかからないようにします。
パソコンの画面は目の高さに調整し、キーボードとマウスは手首を無理なく使える高さに配置します。定期的に立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。
②スマートフォンやタブレットの使用時の姿勢:スマートフォンやタブレットを使う際には、画面を上に持ち上げ、首を下げずに見るようにします。
長時間使用する場合は、首や肩の疲れを軽減するために適度に休憩を挟みましょう。
③座っているときの姿勢:椅子に座る際は、背もたれを使って背中を支え、足を床に平行に置きます。
膝と腰は90度の角度になるように調整します。
④寝るときの姿勢:寝る際には、寝姿勢に注意します。特に、寝るときのまくらや寝床の硬さに気を付けることです。
背中や首の痛みがある場合は、適切な枕を選ぶとよいでしょう。
⑤ストレッチと強化エクササイズ:姿勢を改善するために、背中や核となる筋肉を強化するエクササイズやストレッチをするとよいです。
ヨガやピラティスなど、姿勢向上に特化した運動もありです。
⑥自己チェック:日常生活の中で、自分の姿勢を意識的にチェックします。実はこれがかなり重要なんです。
鏡を使い、正しい姿勢を感じる練習を行いましょう。

これらの方法を組み合わせ、姿勢に対する意識を高めることでご自宅で効果的に姿勢改善ができます。
少し意識すればできることばかりですので、ぜひ取り入れてみて下さいね。
不安な方、ちゃんと見てやってもらいたいなど、いつでもご相談受け付けております。
本日空きありますので、ぜにいらして下さいね。