本日空きあり◎ケアについて(2024年06月07日 12時52分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。
きずな日暮里の藤田です。

今日は暖かくていい天気ですね!
みなさんはご自身でマッサージなど自分のケアをしていますか?

自分でほぐすことは悪いことではありませんが、残念ながら効果的ではありません。
ほぐす時はほぐされる部位を脱力した状態で触れたいのですが、自分自身をほぐそうとすると必ず力が入ってしまいます。

なので、僕自身も自分のことをマッサージしても効果的ではありません。

自分で筋肉を緩ませてケアをするのであれば、アイテムを使うか、静的ストレッチで狙った部分を持続的に伸ばしましょう。

この時強くやりすぎてしまうと痛みで力が入ってしまうためなるべく脱力を意識して、1回につき15秒～30秒前後に収めるようにしましょう。

この時間が短すぎると身体が反応してくれないので可動域の変化はあっても筋肉が緩む効果を得ることが難しいです。
反対に長すぎても伸ばしていることが負担を感じてしまって筋繊維をいためてしまうので長すぎにも注意です。
なので、15~30秒でおさめるのが良いとされています。

そして、1セットだけでなく3セットはやりましょう。
1セットだけでは反応しなかった部位も2セット目、3セット目なら変化が起こるかもしれません。
どんなに多くても5セットまでで十分だと思いますが、最低3セットは行うようにすると効率的です。

すべての部位を毎日自分で3セット行うのはめんどくさいかもしれませんが、気になる部位を限定的に行う習慣をつくることは身体のケアのためにぜひ取り入れたい習慣のひとつです。
自分で行うことが難しい方は、当店のような整体院やマッサージ店にお悩みに応じて自分ができない部位+足りない分のケアをお願いするといいと思います。

当店でも自分で動かしづらい部位を狙った調整ストレッチと、コンディショニングで全身の負担のかかった筋肉を探しつつ、ケアさせていただきますので、ケアする習慣が足りてないなと思った方は当店へご相談くださいね。