カロリーについて(2024年07月07日 17時05分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。
きずな日暮里の藤田です。

今日はカロリーについてです。
カロリーは私たちの身体を動かすエネルギーです。
余分なカロリーは脂肪として蓄積されて貯蔵型のエネルギーとして使われます。
このカロリーについておさえていると痩せるために余計な我慢をしないですむようになるかもしれません。

そのためには基礎代謝についてしらなければいけません。
基礎代謝とは1日で何もしなくても使われるエネルギーです。
なので、基礎代謝以上のカロリーはとらないといけません。
これより低い量しか食べていないと代謝がさがってかえって痩せづらい身体になってしまいますし、肌や髪の毛がぼろぼろになってしまう可能性もあります。

なので、どのくらいたべればいいかというとだいたい基礎代謝の1.1倍～1.3倍ほどです。
運動量が少ない方は1,1倍、運動をそこそこしている自信がある方は1.3倍
アスリートレベルで毎日運動している方は1.5倍にしてもいいと思います。

基礎代謝が1200kCalなら1340～1560kCalということですね。
これより増えると太りますし、ここに収まるようにしておけば少しずつ減らせます。

脂肪は7kCalごとに1gと言われていますので、1ヶ月のトータルで7000kCalオーバーすると脂肪1kg分、実体重だと1.5~2.5kgくらい太ります。

なので、超えないようにまずは自分の基礎代謝と普段食べているカロリーの家計簿をつけるだけでも太ることを抑えれますのでオススメです。
食事だけでなく運動も意識できるとさらにいいですよね!

運動については綺麗なフォームで運動できるとスタイルもコントロールできるようになるので、当店で指導を受けることがオススメです。
夏は本来痩せるには不利な季節ですが、暑い夏に負けないように身体も動かして、カロリーもコントロールできるようにしましょう!