休養について(2024年08月17日 09時32分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

きずな日暮里の藤田です。今回は、「休養」についてお話ししたいと思います。休養は、私たちの体と心をリフレッシュさせ、健康を維持するために欠かせない要素ですが、その休養にも「消極的休養」と「積極的休養」という二つのタイプがあります。それぞれの違いや、運動と積極的休養の境界、そして消極的休養に偏りすぎることのリスクについて詳しく見ていきましょう。

消極的休養とは?
消極的休養とは、身体を動かさずに行う休養のことを指します。典型的な例としては、ソファでのんびりテレビを見たり、昼寝をしたりすることが挙げられます。これらの活動は、体を完全に休めるため、肉体的な疲労を回復させるのに役立ちます。

しかし、消極的休養の時間が長すぎると、筋力や体力が低下し、血行が悪くなるなど、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。特に、長時間にわたる座りっぱなしの生活は、肥満や生活習慣病のリスクを高めるため、注意が必要です。適度な消極的休養は必要ですが、これに偏りすぎないようにすることが大切です。

積極的休養とは?
積極的休養は、軽い運動やアクティビティを通じて心身をリフレッシュする休養法です。例えば、ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどがこれに該当します。積極的休養は、血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があるため、体の回復を助けるだけでなく、心のリフレッシュにもつながります。

また、積極的休養は、体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、ストレス解消や気分の向上にも寄与します。消極的休養と比較して、積極的休養は日常的に取り入れることで、健康維持に役立つとされています。

運動と積極的休養の境界
運動と積極的休養の違いは、運動の強度にあります。積極的休養は、軽度から中程度の運動であり、体に負担をかけずに行うことがポイントです。一方で、運動は体力向上や筋力アップを目的とした、より強度の高い活動を指します。

例えば、ウォーキングや軽いジョギングは積極的休養に含まれますが、筋トレやランニングは運動と考えられます。重要なのは、積極的休養はあくまで「休養」の一環であり、無理なく楽しめる範囲で行うことです。

消極的休養が長すぎることへの警報
消極的休養が長く続くと、体の機能が低下し、健康リスクが高まります。座りっぱなしの生活は、筋力低下や肥満の原因となり、最終的には生活習慣病のリスクを増大させます。また、長時間の休養は、心にも悪影響を及ぼし、鬱や不安感を助長することがあります。

このため、消極的休養だけでなく、積極的休養をバランスよく取り入れることが非常に重要です。1日の中で定期的に軽い運動やストレッチを取り入れることで、健康を維持し、心身のリフレッシュを図りましょう。

まとめ
休養には消極的休養と積極的休養の2種類があり、それぞれをバランスよく取り入れることが大切です。単に休むだけではなく、軽い運動を通じて心身をリフレッシュさせる積極的休養を取り入れることで、より効果的なリカバリーが期待できます。また、普段の運動が実は休養になっていないかを見直してみましょう。特に、心肺機能や筋力を維持するためには、1週間に150分の中程度の有酸素運動を目指すことが推奨されています。適切な運動と休養をバランスよく取り入れることで、健康的な生活を維持していきましょう。

きずな日暮里では、皆さんの個々の目標やニーズに合わせた運動プランを提供しています。ぜひご相談ください。