RMについて(2024年08月20日 17時09分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

きずな日暮里の藤田です。今回は、トレーニングにおいて重要な概念である「RM」についてお話しします。RMは筋力トレーニングにおいて、自分の限界を知り、効果的なトレーニングを行うために欠かせない指標です。

RMとは?
RMとは「Repetition Maximum」の略で、ある重量を持ち上げられる最大の回数を意味します。例えば、1RM(ワン・レップ・マックス)とは、「1回しか持ち上げられない最大の重量」を指します。逆に、10RMであれば、「10回持ち上げることができるが、それ以上は無理な重量」ということになります。

RMを知ることで、自分の筋力の限界を把握し、それに基づいてトレーニングの負荷を設定することができます。これは、トレーニングの効率を最大化するために非常に重要です。

なぜRMが重要なのか?
RMを知ることは、効果的な筋力トレーニングを行うための基本です。適切な負荷でトレーニングを行うことで、筋肉に十分な刺激を与え、成長を促すことができます。逆に、負荷が軽すぎると筋肉に十分な刺激が加わらず、効果が薄れてしまいます。

RMを理解していると、トレーニングの目的に応じた負荷設定が可能になります。例えば、筋力を向上させたい場合は、1〜5RMの重量を使用し、筋肥大を目指す場合は6〜12RM、筋持久力を高めたい場合は15RM以上の軽い重量を使用するのが一般的です。

RMの測定方法
RMを測定するには、少しの時間と慎重さが必要です。以下の手順で測定できます。

ウォームアップ: 軽い重量でウォームアップを行い、筋肉をしっかりと準備させます。
徐々に重量を増やす: 自分の限界に近いと思う重量を持ち上げるセットを数回行いながら、少しずつ重量を増やします。
最大重量を試す: 自分が1回だけ持ち上げられると思う重量を試します。この重量があなたの1RMになります。
安全第一: 特に1RMを測定する際は、怪我のリスクがあるため、必ずスポッター(補助者)を付けるか、安全な環境で行ってください。
RMをトレーニングに活用する
RMを知ることで、トレーニングの負荷を具体的に設定できます。例えば、筋肥大を目指すトレーニングでは、70〜85%の1RMを目安に8〜12回を3〜4セット行うのが一般的です。このように、RMを基準にしてトレーニングプランを立てることで、目的に合った効果的なトレーニングが可能になります。

まとめ
RMは、筋力トレーニングにおいて非常に重要な指標です。自分の限界を知り、適切な負荷でトレーニングを行うことで、筋力や筋肥大の効率が大幅に向上します。安全に、効果的にトレーニングを進めるために、ぜひRMを活用してみてください。きずな日暮里では、皆さんの個々の目標やニーズに合わせた運動プランを提供しています。ぜひご相談ください。