可動域について(2024年08月25日 12時09分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。きずな日暮里の藤田です。
今回は可動域についてお話していきます。
**可動域(Range of Motion, ROM)**は、関節や筋肉が動ける範囲を指します。たとえば、肩関節の可動域が広いと、腕を頭の上まで持ち上げたり、背中に回したりする動きがスムーズに行えます。可動域が狭くなると、これらの動きが制限され、日常生活や運動パフォーマンスに支障をきたすことがあります。

可動域が狭くなる原因
可動域が制限される要因はいくつかありますが、主に以下のようなものが考えられます。

筋肉の硬さ: 長時間のデスクワークや運動不足によって、筋肉が硬くなり、関節がスムーズに動かなくなります。

関節の問題: 関節自体に問題があると、可動域が制限されることがあります。例えば、関節炎や関節の摩耗が原因で動きが制限される場合があります。

筋力の不均衡: 特定の筋肉が過度に発達し、他の筋肉が弱くなると、関節が偏った動きを強いられ、可動域が制限されることがあります。

怪我や手術後の制限: 怪我や手術の後、痛みや炎症が原因で可動域が制限されることがあり、リハビリを通じて可動域を回復することが重要です。

可動域を広げる方法
可動域を広げるためには、以下のような方法が効果的です。

ストレッチ: 筋肉を伸ばすことで、筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります。静的ストレッチや動的ストレッチを組み合わせて行うと効果的です。

モビリティエクササイズ: 特定の関節の動きを意識したエクササイズを行うことで、関節の柔軟性と可動域を高めることができます。

筋力トレーニング: 筋力の不均衡を改善するために、弱い筋肉を強化することが重要です。バランスの取れた筋力が、可動域の拡大に寄与します。

整体やマッサージ: 筋肉の緊張を緩和し、関節の可動域を広げるサポートとして、整体やマッサージも有効です。

可動域の重要性
可動域が広いと、日常生活の動作がスムーズになり、運動パフォーマンスも向上します。また、怪我の予防にもつながり、特にスポーツやフィットネスを行う際には、可動域の改善が重要です。

きずな日暮里では、皆さんの可動域を最大限に引き出すためのプランを提供しています。筋力トレーニングやストレッチを通じて、可動域を広げ、健康的な体を作るお手伝いをします。ぜひご相談ください。