腰痛について:原因と解消法(2024年10月09日 10時30分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

腰痛の原因と改善方法
こんにちは。きずな日暮里の藤田です。
今回は、多くの方が悩んでいる「腰痛」についてお話しします。腰痛は現代社会で非常に一般的な症状で、特にデスクワークや立ち仕事、日常的な動作が原因となって引き起こされることが多いです。腰痛が慢性化すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、体全体のバランスや筋肉の緊張にも悪影響を及ぼすことがあります。この記事では、腰痛の主な原因と、それを解消するための具体的な方法について解説します。

まず、腰痛の主な原因ですが、いくつかの要因が考えられます。

長時間のデスクワークや立ち仕事は、腰痛の大きな原因の一つです。特に、長時間同じ姿勢を保つと腰周りの筋肉に負担がかかり硬直します。そして、血行が悪くなることで痛みが発生しやすくなります。例えば、骨盤が後ろに倒れた状態や、背中が丸まった姿勢で長時間作業を続けると、腰の筋肉や関節に過度な負担がかかります。また、立ち仕事でも、片方の足に重心をかけ続けるなどの姿勢の偏りが腰痛を引き起こす要因となります。

次に、運動不足も腰痛の大きな原因です。筋肉が弱いと、骨や関節に負担が集中しやすくなります。特に体幹の筋力が不足すると、腰を安定させる力が低下し、姿勢が崩れやすくなり、結果的に腰痛が起こりやすくなります。腰痛の予防や改善には、体幹の筋力を鍛えることが非常に重要です。

ストレスや精神的な緊張も、腰痛の原因として挙げられます。ストレスが溜まると、身体が緊張し、筋肉が硬直することがあります。これにより、腰周りの血流が悪くなり、腰痛を引き起こすことがあります。

腰痛を予防・改善するためには、日常の姿勢や生活習慣を見直すことが大切です。特に、正しい座り方や立ち方を意識することが重要です。デスクワークの際は、椅子に深く座り、座骨でしっかりと身体を支えるようにしましょう。また、骨盤が後ろに倒れないように、軽く前に倒してから腰をそらし、腹筋を使い正しい骨盤の位置を保つことがポイントです。

立っている際も、片足に重心をかけるのではなく、両足に均等に体重をかけるようにしましょう。くるぶしの上に重心が来るように意識することで、腰や骨盤への負担が軽減されます。

また、腰痛改善にはストレッチも効果的です。腰回りや太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉を伸ばすストレッチを日常的に取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、腰痛の予防に繋がります。ストレッチは、3～5回の回数とセット数を意識し、インターバルを3～5秒取ることで効果を感じやすくなります。

筋肉のリラクゼーション目的であれば、回数ではなく1セットあたり15秒～30秒と時間で伸ばしましょう。時間を少しかけることで筋肉がリラックスし、血行が促進され、さらに筋肉の緊張が和らぎます。

腰痛が改善しない場合や、痛みが慢性化している場合は、日頃の身体の使い方や習慣を改善しなければいけませんので、専門家に相談することをおすすめします。きずな日暮里では、お客様の姿勢や筋肉の状態を評価し、それに基づいた施術や運動指導を行っています。腰痛の根本改善を目指したい方は、ぜひ当店にご相談ください。