痩せたい方必見 オススメトレーニング HIIT(2024年10月18日 16時24分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。きずな日暮里の藤田です。
今回はHIITトレーニングについてお話します

HIIT(高強度インターバルトレーニング: High-Intensity Interval Training)は、短時間で心拍数を急激に上げる高強度の運動と、体を回復させる短い休憩を交互に行うトレーニング方法です。このトレーニングは、体脂肪を燃焼し、心肺機能を向上させるのに非常に効果的です。

HIITの基本的な仕組み
HIITは、全力で高強度の運動を行った後、短い休憩や低強度の運動を繰り返すサイクルで進められます。このインターバル構造により、短時間でも効率的にカロリーを消費し、運動後もエネルギーを使い続けるEPOC(運動後過剰酸素消費)効果が得られます。

HIITの特徴
高強度運動: 心拍数を上げるため、全力で行う運動が含まれます。例: スプリント、ジャンプスクワット、バーピーなど。
短時間: 通常、HIITセッションは10〜30分程度で行います。短時間で効果的にカロリーを消費できるのが大きな利点です。

インターバル形式: 高強度運動を行った後、低強度または休憩の時間を設けます。例えば、20秒間全力で運動し、10秒間休憩するのが典型的なインターバル例です。

HIITのメリット
脂肪燃焼の促進: 短時間のトレーニングでも、心拍数が大幅に上がり、脂肪燃焼が加速します。また、EPOC効果により、運動後もカロリー消費が続きます。
筋肉の維持: 有酸素運動では筋肉が失われることがありますが、HIITでは筋肉を維持しながら脂肪を効率的に燃焼させます。
時間効率が高い: 忙しい人でも、短時間で心肺機能向上や脂肪燃焼効果を得られます。
心肺機能の向上: 高強度運動によって心肺機能が強化され、体力が向上します。

典型的なHIITの例
30秒間の全力スプリント(ダッシュ) → 30秒間のウォーキング → これを10セット繰り返す。
20秒間のバーピー → 10秒間の休憩 → 8セット。

HIITの注意点
HIITは非常に効果的なトレーニング方法ですが、心拍数が急上昇するため、心臓に負荷がかかります。初心者や体力に自信のない方は、徐々に強度を上げていくことが重要です。また、しっかりとしたウォームアップとクールダウンを行うことが怪我を防ぐために大切です。

まとめ
HIITは、短時間で高強度の運動を行い、短い休憩を繰り返すことで、効率的に脂肪を燃焼させ、心肺機能を向上させるトレーニング方法です。 忙しい人でも効果的にダイエットや体力向上を目指せるため、時間がない方にもおすすめです。朝方に行うとさらに効果が高まるのでオススメです。

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