手首の痛み、予防するためのチェックポイント(2024年10月25日 13時27分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

きずな日暮里の藤田です。

「スマホを使っていると手首が痛くなる」
このようなお悩みはありませんか?スマホを長時間使っていると、手首に痛みを感じる方が増えています。手首の痛みは、スマホを片手で持ちながら操作する姿勢や、親指を使い続けることによって筋肉や腱に負担がかかることが原因です。このような繰り返しの動作が続くと、手首に慢性的な痛みを引き起こすことがあります。

手首の痛みを予防するためには、以下のポイントが重要です。

握り方を見直す
スマホを片手で持つと、手首に余計な力が入りやすくなります。両手で持ち、親指だけに頼らないようにすることで負担を減らしましょう。

こまめな休憩
同じ姿勢で長時間使い続けると筋肉が疲労し、手首に負担がかかります。こまめに手を休ませ、ストレッチを行うことが大切です。

手首をサポートするストレッチ
スマホを使った後や休憩中に、手首や前腕を伸ばすストレッチを取り入れると、筋肉の緊張をほぐし、痛みを予防できます。

スマホの使い方を工夫する
高さのあるスタンドを使うなど、手首に負担がかからないような使い方に変えるのも有効です。特に長時間スマホを使用する場合、姿勢や使い方を見直すことで症状が改善されることがあります。

手首の痛みは放っておくと、腱鞘炎などの重篤な症状に発展することもあるため、早めのケアが大切です。もし痛みが続く場合は、専門的なケアも検討しましょう。

きずな日暮里では、皆さんの個々の目標やニーズに合わせた運動プランを提供しています。ぜひご相談ください。