「1ヶ月で5kg痩せる方法」をわかりやすく解説(2024年11月30日 10時29分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

「1ヶ月で5kg痩せる方法」をわかりやすく解説
こんにちは、きずな日暮里の藤田です。
「ダイエットを頑張っているのに痩せない……」「毎日走っているのに体重が変わらない……」と悩んでいませんか?
今回は、1ヶ月で体重を5kg減らすにはどうすればいいか、その具体的な方法をお伝えします。

1ヶ月で5kg減らすには?
体重を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る必要があります。
5kg減らすには、約35,000キロカロリーを消費しなければいけません。これは、脂肪1kgを燃焼させるのに必要な約7,000キロカロリーを基準とした計算です。

さらに、脂肪には水分も含まれているため、35,000キロカロリーを消費すれば体重は6〜8kg減る可能性もあります。

1日あたりのカロリー消費量
1ヶ月で35,000キロカロリーを消費するためには、1日あたり約1,200キロカロリーを消費する必要があります。

消費カロリーと摂取カロリーの考え方
消費カロリー
消費カロリーは、以下の2つを合計したものです:

基礎代謝:年齢、身長、体重から算出される、生命維持に必要なカロリー。
体組成計があれば簡単に測定できます。
運動による消費カロリー:運動や活動で消費されるカロリー。
スマートウォッチを使うと心拍数をもとに正確に計測可能です。
摂取カロリー
食事から摂取するカロリーのことです。
最低限、基礎代謝分のカロリーは摂取しないと健康を害する恐れがあります。基礎代謝を下回る食事制限は危険です。

ポイント
1日1,200キロカロリーを運動で消費する必要があり、これはランニング3時間以上の運動量に相当します。毎日休まず続けるのは現実的ではありませんが、理論上は可能です。

まとめ
1ヶ月で5kg減らすには大きな努力が必要ですが、ダイエットの基本を学ぶうえで役立つ考え方です。無理な目標を設定するのではなく、たとえば「1年で10kg減量」のように長期目標を立て、摂取カロリーと消費カロリーをバランス良く管理しましょう。

おすすめアイテム
体組成計:基礎代謝を把握するために。
スマートウォッチ:運動による消費カロリーを計測するために。
ヘルスケアアプリ:日々の記録や管理に。
きずな日暮里では、ダイエットを目指す方のために運動の指導も行っています。
「どんな運動をしたらいいのか」「どう計画を立てればいいのか」など、お悩みの方はぜひ当店にご相談ください